Снимаем вечернюю усталость после работы

Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел:

• покормить семью,
  
• почитать ребенку сказку,
  
• разобрать дальний шкафчик,
  
• вечерние рутины...

Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?

Готовимся к вечеру по пути с работы

Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, если погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины - молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент - это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.

Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь. Напомните себе, что впереди у вас - целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием.

Упражнения для снятия напряжения

Итак, вы дома. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут - эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову.

• Повращайте головой по кругу, наклоните влево-вправо к плечам.
  

•  Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать.
  

• Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Останьтесь в таком положении секунд 3-5.

Вариант - лягте на пол, на ковер:

• Ноги - на ширине плеч, руки вытянуты за головой.

• Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги - в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Секунд 10 отдохните. Повторите 2-3 раза.

• В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею - там копится немалая часть дневного напряжения.

Умывание и душ

Умойтесь прохладной или холодной водой. Потом примите душ. Быстрый - минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий - рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале - контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с бодрящими эфирными маслами. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней.

Помощь ногам

Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так - 3- 4 раза. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Это может быть:

• и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды),
  

• и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт),

• и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить).

После этого прилягте. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах, подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую.

Особое внимание - глазам

Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант - воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав - липы, ромашки.

Прилягте

Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина - их аромат хорошо тонизирует.

Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы.

Поужинайте

Полежали, теперь можно и поесть. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется - усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). Но для начала перед ужином:

• выпейте стакан сока или морса,

• съешьте апельсин, яблоко, киви,

• словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим.

• замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара,

• хорошо подходит для этих же целей ройбуш.

• тем, кто не любит обычный зеленый чай, возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками.

Иногда 20-40 минут - не говоря уже о целом часе- на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. И все же найдите время для себя - результат того стоит...