» / Головна / Здоров'я / Кращий засіб для збереження молодості
Здоров'я
 

Кращий засіб для збереження молодості

2016-07-02 23:04:52

 

Сон - найпростіші і доступніші ліки молодості і здоров'я. Багато хто про це знає, але нехтує, оскільки статистика свідчить, що основна маса людей хронічно недосипає. Але сон дійсно корисний для організму, застереження лікарів - це не порожній звук.

Під час сну нормалізується гормональний фон, тиск, рівень цукру в крові і покращується обмін речовин. Сон сприяє оновленню нашої пам'яті, мозок під час сну упорядковує і обробляє усю інформацію, отриману впродовж дня. Під час сну набагато швидше гояться рани і травми. За статистикою люди, котрі недосипають, частіше страждають онкологічними і серцево-судинними захворюваннями, випробовують нервове виснаження, знижується імунітет і розумова активність. На сон повинно витрачатися не менше шести годин на добу, в ідеалі вісім.

 Незважаючи на користь сну, занадто довго спати не рекомендується. Тривалість сну має бути не більше десяти годин на добу, оскільки занадто довгий сон шкідливий, як і недосип. Сон тривалістю більше ніж десять годин призводить до головних болів, депресії, порушення біоритму.

Причинами розладу сну зазвичай є нервові перенапруження, депресії, занепокоєння, емоційна нестійкість. Щоб сон був здоровим і комфортним, треба забезпечити певні умови:

- не Менше ніж за три години до сну, нічого не їсти;

- Привчити себе лягати в один і той же час;

- Ліжко має бути в міру жорстким і комфортним, одяг для сну - вільним, зручним і з натуральних тканин, кімнату бажано добре провітрити.

Якщо мучить безсоння, то можна випити теплого нежирного молока або чаю з ромашки.  При нестачі деяких вітамінів в організмі можуть з'явитися проблеми зі сном. При перших ознаках безсоння важливо звернути особливу увагу на своє харчування, для міцного і здорового сну організму треба достатню кількість магнію, кальцію і калію.

Перед сном уникайте стресових і емоційних ситуацій таких, як конфлікти. Не рекомендується перегляд фільмів із захоплюючим і напруженим сюжетом. Також не слід перед сном активно займатися спортом, щоб не збуджувати організм, що може привести до безсоння. Щоб сон був спокійним і повноцінним, треба до нього готуватися заздалегідь.

Буває, що за усього бажання і дотримання усіх правил сон так і не настає, і безсоння носить вже постійний характер. В цьому випадку варто звернутися до лікаря, оскільки при серйозних розладах сну, коли нічого не допомагає відвідати царство Морфея, допомогти зможе тільки фахівець.

Кращим часом для засипання вважається період до півночі, а точніше, в районі 22-23 годин. Частенько надмірно зайнятим і активним людям жалко витрачати свій час на сон, але безрозсудно нехтувати таким важливим фізіологічним процесом на шкоду своєму здоров'ю і самопочуттю.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк