15 причин, чому ви не худнете
2018-03-08 23:01:17
1. Потрібно пити багато води! Склянка води перед їжею дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню.
2. Прості прогулянки не дадуть результат. Більше підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.
3. Здорова їжа теж багата
калоріями! Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому
обов'язково треба стежити за кількістю з'їденого.
4. Силові
вправи теж важливі! Вони дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, а
також покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще
довгий час після закінчення тренування.
5. Не можна тренуватися на порожній шлунок. Перекушування перед тренуванням не лише дозволить спалити більше жиру, а не м'язів, але і надасть сил для тривалого тренування.
6. Треба стежити за кількістю їжі. Наприклад, якщо їсти перед комп'ютером або телевізором, можна не помітити, що ви вже з'їли все і всяке.
7. Сніданок - найголовніший період їжі. Не можна не снідати!
8. Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам привабливішими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.
9. Можна створити журнал, де записуватимете те, що їсте за день. Журнал дасть можливість відстежити кількість споживаних калорій.
10. Ніякої газованої води!
11. Не можна голодувати!
Це не лише згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод
розіграється так, що переїдання важко буде уникнути.
12. Стрес
примушує людину їсти. Тому необхідно час від часу розслабитися і відпочити.
13. Після тренування треба правильно харчуватися, а то усі ваші
зусилля будуть даремні! Якщо час обіду ще не підійшов, перекушування після
денного тренування не повинно містити більше 150 калорій, для нього добре
підійдуть 100 грамів сиру, банан або невелика жменя горіхів.
14. Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон потрібний для схуднення. Відпочинок потрібний для надання сил, а також для контролю апетиту: недолік сну стимулює гормони, що посилюють апетит.
15. Ніяк не можна їсти стоячи. Це не називається заощадження часу, а - набирання ваги!
Нові публікації
-
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц... -
Перебуваючи за межами України, громадяни часто стикаються з необхідністю продати або купити нерухомість на батьківщині. Проте зробити це безпечно і юридичн... -
Сучасні чоловіки: як змінилися їхні ролі, стереотипи й очікування. Дізнайтеся про багатогранність чоловічої природи у традиціях, культурі та сьогоденні. ... -
Пігментні плями — це проблема, з якою стикаються багато людей, незалежно від типу шкіри чи способу життя. Вони можуть з’являтися через вплив сонця, гормона... -
ВВ крем — це універсальний засіб, який не лише зволожує і захищає шкіру. А ще й допомагає зробити обличчя більш рівним і свіжим. ... -
Сухоцвіти стрімко увійшли в моду та міцно закріпилися серед головних трендів у сучасному декорі. Вони більше не сприймаються як щось архаїчне чи нудне - на... -
Медичний одяг - це не просто обов'язковий елемент форми, а невід'ємна складова щоденної професійної діяльності медичного персоналу. Він виконує низку крити... -
Як повернути фігуру після пологів вдома: без спортзалу та дієт. Тренування для мами, вправи після кесаревого, мотивація та екіпірування. ... -
Початок шкільного життя — важливий етап, що закладає фундамент майбутнього навчання та особистісного розвитку дитини. Саме в цей період формується ставленн... -
Садова робота починається з надійного інструменту, і саме садові лопати Fiskars стали вибором тих, хто цінує не лише результат, а й комфорт у процесі. Вони...