Как сохранить остроту зрения

Большую часть информации человек воспринимает с помощью глаз. Однако они каждый день подвергаются колоссальным нагрузкам: продолжительная работа за компьютером, длительный просмотр телевизора, бесконтрольное «залипание» за гаджетами и многое другое; что, в результате, ухудшает зрение. По официальным данным, около трети миллиарда людей имеют те или иные проблемы со зрением, что влияет не только на качество работы (или учебы), но и на качество жизни в целом.

Чтобы предупредить проблемы в будущем, необходимо придерживаться нескольких правил в настоящем:

1. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

• Витамин А, содержащийся в моркови, зеленом горошке и луке в виде бета-каротина, способствует поддержанию остроты зрения;

• Витамин С необходим для защиты от вредных коротковолновых лучей, а также для поступления крови в сосуды глаз. Содержится в шиповнике, смородине и цитрусовых.

• Витамин Е - природный антиоксидант, им богаты растительное и сливочное масла, крупы, бобовые, орехи. Принимайте Макуловит - комплекс витаминов Е, С и омега-жирных кислот, которые предотвращают развитие возрастных изменений остроты зрения. Ознакомится с этим препаратом вы можете по ссылке, тут описано каким образом он воздействует на кровоснабжение глаза.

• Лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования зрительного анализатора и профилактики заболеваний желтого пятна. Эти микроэлементы содержатся в темно-зелёных овощах и яйцах.

2. Занимайтесь активными видами спорта

Бадминтон и теннис отлично тренируют глазные мышцы при слежении за передвижением мяча или волана.

Плавание стимулирует кровообращение в шейном отделе позвоночника, который важен для поддержания здоровья глаз.

3. Следите за качеством освещения

При чтении свет должен падать сверху с левой стороны.

При просмотре телевизора днем задергивайте шторы, а вечером включайте не яркий свет.

4. Делайте перерывы

За чтением прерывайтесь каждый 60 мин и отводите взгляд вдаль.

Во время работы за компьютером делайте по 15 минут перерывы каждый час.

За просмотром телевизора позволяйте глазам отдохнуть каждые полчаса в течение 5-10 минут.

5. Выполняйте гимнастику для глаз

Существуют множество разных упражнений для снятия напряжения мышц глаз. Например:

• быстро поморгайте около двух минут;

• зафиксируйте взгляд сначала на ближней точке, а затем на дальней;

• зажмурьте глаза на пять секунд (повторите 10 раз);

• надавите на 2-3 секунды тремя пальцами на прикрытые веки (повторите 3 раза);

• рисуйте глазами фигуры: круги, квадраты, змейки, вертикальные, горизонтальные и диагональные линии.

Упражнения следует выполнять 1-2 раза в день.

6. Защищайте глаза от солнца

Давно известно, что ультрафиолетовые лучи опасны для глаз не только летом, но и зимой. Они способствуют прогрессированию катаракты и заболевания желтого пятна. Носите очки со специальными УФ-фильтрами круглый год.

7. Сохраняйте расстояние

От экрана компьютера до глаз должно быть минимум 30 см, а верхний край монитора должен находиться на 10 см ниже уровня глаз.

От экрана телевизора необходимо соблюдать расстояние примерно в 5 раз больше его диагонали.

От книги расстояние должно составлять не менее 30 см.

8. Посещайте окулиста своевременно

Регулярный осмотр офтальмолога необходимо проводить с раннего детства раз в год. Эта профилактическая мера поможет обнаружить проблемы на раннем этапе, когда их возможно предотвратить и скорректировать.

Следуя этим несложным рекомендациям, невозможно сохранить стопроцентное зрение на протяжении всей жизни, но, бесспорно, можно уменьшить риск развития различных заболеваний глаз.