» Главная / 90х60х90 / Спорт / Красивая грудь - это просто!
Спорт
Красивая грудь - это просто!
 

Красивая грудь - это просто!

 

2006-06-28 06:32:33

 Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. 

 Упражнения для мышц груди

 1. Исходное положение стоя. Обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены. Повторите 10 раз. Благоприятно влияет на упругость и форму груди. Повторяйте до чувства легкой усталости. Прекрасно укрепляет мышцы подмышечных впадин.

 2. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

 3. Стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.

 4. Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

 5. Очень важно при выполнении комплекса соблюдать правильную осанку, выпрямив плечи и втянув живот. Только таким образом вы добьетесь максимальных результатов.

 6. Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. Поднимите плечи вверх, потом отведите их назад, вниз и вперед. Проделайте таким образом 4 раза. Затем 4 раза вниз, назад, вперед, вверх.  Повторите 3-5 раз.

 7. Встаньте прямо, поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на счет "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите в стороны и вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение. Выполняется медленно и расслабленно 4-6 раз.

 8. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. Делается в быстром темпе. Опишите таким образом три круга. Следующие три круга идут назад, в другую сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите каждой рукой по 3-5 раз.

 9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

 10. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" положите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

 11. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

 12. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

 13. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

 14. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

 

Комментарии [Всего комментариев: 22]
1. vivi vivi_82 [at] abv [dot] bg moje li na bulgarski da mi prevedete kakvo ste napisali za stegnatite gurdi
2. Dana Dana-ok [at] mail [dot] ru klasnie statii mne nravitsia, ochen poznovatelnie!
3. Ксю  прикольненько
4. Ирина kotelevichster [at] gmail [dot] com надеюсь они эффективные
5. Tatiana  Полезные упражнения, да и весь журнал вообщем ничего!
6. Nata  Молодцы ребята
7. Alexandra kudoyarAK [at] nap [dot] mk [dot] ua Статья просто супер, и самое главное єффективно с 1 на 3 размер за 4 месяца... и беременеть не надо!!!!!!!!!!
8. ALLA alladolynska [at] yandex [dot] ru Oj,SPASIBOCHKI!
POPROBYU!!!!!NADEUS NA SYPER-EFFEKT!
YDACHI!
ALLA IZ BELGII!!!
CELYU!
9. Алиса lisizka [at] inbox [dot] ru на самом деле так или нет?я не верю что этот комплекс поможет
10. KOTENOK www [dot] ROTENOK-12345 [at] yandex [dot] ru девушки прислушайтесь к этим советам!!!!!!!!!!!!1
11. katya  статьи интересные,все просто и понятно.Спасибо.
12. вася  мне очень понравилось!!!
13. daniella  обязательно попробую!надеюсь на результат !
14. musichka.. sollnce [at] inbox [dot] lv hmm a oni dla podrostkovogo vozrasta toze, toest u kogo grud tolko rastjot?
15. ЛенОК  Да, как насчет подросткового возраста? тоже помогает?
16. Валерия  классные упражнения!Девушки,могу посоветовать еще одно упражнение!кстати очень эффективное!во время приёма душа или ванны намылив мочалочку делать круговые движения по 10-12 раз по часовой стрелке,а потом против часовой вокруг груди.это улисивает кровообращение,благодаря чему грудь будет подтянутой и упругой!
17. Танюша  А эти упражнения в лифчике надо делать или без, или в каком-то специальном приспособлении?
Кто там увеличил грудь с 1 на 3 размер и другие, в чем вы их делали?
18. hyjyuki  esli eto pomoglo bi na samom dele a to yje ne znaew cto delati
19. Серый stalker-haf [at] ukr [dot] net Это лоховство-"упругая,подтянутая...." А вот мне нравится большие и висячие.И нахуй все эти упражнения.
20. Митя. Mitya [dot] info [at] gmail [dot] com Девушки. не партесь. все что вам предлагают для омоложение в основном развод. займитесь делом) например...идем в кино?!))
Пейджинг комментариев: 1 2 вперед »
Добавить свой комментарий
Имя:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерология/Число судьбы
пророчество в вашем имени
Пример: Василенко Ольга Петровна

Редакция не всегда разделяет мнения авторов
Условия использования материалов
Связаться с редакцией - Татьяна Мартынюк