Правильное питание - залог здоровья

Правильное питание играет огромную роль в ведение образа здоровой жизни. Тот, кто ответственно составляет свой рацион, будет и чувствовать себя лучше и выглядеть. Не нужно ограничиваться какими-то жесткими диетами, это не только не принесет пользу, но и навредит организму. Главное приучить себе к балансу, скорректировать свой рацион и со временем привыкнуть к нему. Но как это сделать при постоянной занятости? Ответ прост, нужно заказывать готовое питание для снижения веса. Это не на всю жизнь, а только на период вашей адаптации, со временем вы научитесь самостоятельно готовить здоровую еду и правильно ее употреблять по времени.

Принципы правильного питания

В составлении рациона есть несколько правил:

1. Человек за день должен позавтракать, пообедать и поужинать. В промежутках между основными приемами пищи допускаются два перекуса. Порции не должны быть слишком маленькими или большими, а из-за стола нужно выходить тогда, когда чувствуется насыщение.

2. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. В начале дня в организме происходит усиленный обмен веществ, поэтому он нуждается в дополнительной энергии. За завтраком можно съесть что-нибудь сладкое.

3. Овощи и фрукты должны входить в рацион. Они богаты большим количеством витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты насыщают организм и способствуют правильной работе кишечника. К тому же на их переваривания затрачивается меньше энергии и времени.

4. Не стоит забывать и про мясо. Лучше сделать выбор в пользу нежирных сортов телятины, филе птицы и другого низкокалорийного мяса. Этот продукт лучше употреблять в обед, а в качестве гарнира использовать овощи.

5. Обязательны к употреблению кисломолочные продукты. Благодаря им пищеварительная система будет хорошо работать. Лучше покупать продукты с невысокой жирностью.

6. Вода ускоряет метаболизм, поэтому ее нужно употреблять в достаточных количествах. Чтобы организм начал полноценную работу, нужно выпить стакан воды перед завтраком. Это улучшит пищеварение и разбудит организм окончательно.

7. Количество соли и сахара в рационе нужно уменьшить, но совсем удалять их не стоит. Чрезмерное употребление сахара ведет к повышению, а затем понижению глюкозы в крови, что в итоге приводит к ложному чувству голода. Соль задерживает воду в организме, из-за этого возникает отечность.

Продукты, которые должны присутствовать в рационе

Продукты делятся на две группы: легко усваиваемые и трудно усваиваемые.

К легко усваиваемым продуктам относятся:

1.1 Овощи, фрукты и ягоды - они несут в себе дополнительную воду, богаты витаминами и микроэлементами;

1.2 Крупы и каши - эти продукты содержат большое количество сложных углеводов, благодаря чему надолго наступает чувство насыщения;

1.3 Орехи и сухофрукты - содержат огромное количество полезных веществ, не уступают в этом овощам, фруктам и ягодам. Орехи и сухофрукты довольно долго хранятся, если соблюдать правильные условия;

1.4 Низкокалорийное мясо - это источник белка, необходимого для энергии;

1.5 Молочные и кисломолочные продукты - содержат лактобактерии, полезные для пищеварения, богаты минеральными веществами и белком;

1.6 Рыба и морепродукты - эти продукты содержат витамины группы В, являются источником минеральных веществ и жирных кислот.

К трудно усваиваемым продуктам относятся:

2.1 Шоколад;

2.2 Черный чай;

2.3 Кофе;

2.4 Соль, сахар и пряности.

Все вышеперечисленные продукты должны входить в рацион правильного питания.

Нет ничего сложного в правильном питании. Со временем человек привыкает к составленному рациону. Опять же, нет никаких строгих ограничений, чтобы быть здоровым и красивым нужно всего-то подобрать хорошо сбалансированное меню и уменьшить употребление трудно усваиваемых продуктов.