Упражнения для изящных рук
2012-08-31 09:30:00
Остальные тренировки требуют более основательного подхода. Заниматься нужно хотя бы 2 или 3 раза в неделю по 20 минут, а каждое упражнение выполнять в три подхода по 10-15 раз. В комплексе, ориентированном на мышцы рук лучше всего использовать гантели. Но будьте внимательны - стоит избегать тренировок, доставляющих дискомфорт или боль в локтях, иначе можно растянуть сухожилия. Поэтому, если чувствуете боль, лучше прекратите занятия. Гантели помогают не просто подтянуть мышцы, но и позволяют повысить эффективность упражнений - быстрее сжечь накопившийся жирок и нарастить мышечную массу. Это, в свою очередь, даёт ещё больший эффект, ведь чем больше в теле мышц, тем лучше организм сжигает калории. К тому же стоит такое оборудование совсем недорого и значительно удобнее бутылок с водой, которые часто используют женщины. Также они развивают физическую силу и, как следствие, выносливость и уверенность в себе.
Упражнение № 1
В положении «упор лёжа» поместите плечи строго над кистями. Слегка напрягите ягодицы, втяните живот и держите спину прямо. Затем, согнув локти и прижав их к корпусу, опуститесь вниз и задержитесь на несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Колени при этом упражнении можно держать как прямыми, так и согнутыми, опустив их на пол. Выполните 10 повторов, затем отдохните минуту и вновь повторите подход.
Упражнение № 2
Встаньте прямо, немного согните колени, втяните живот и слегка напрягите ягодицы. Руки с гантелями должны быть опущены «по швам», а локти прижаты к корпусу, ладони направлены вперёд. Медленно согните руки в локтях, приподняв гантели немного выше параллели пола и предплечья. Затем медленно опустите руки. Выполняйте 15 повторений в 2 подхода.
Упражнение № 3
Исходное положение аналогично описанному в упражнении № 2 , только теперь ладони должны быть направлены вниз. Поднимите руки с гантелями перед собой до уровня плеч, а затем опускайте. Так же выполните 30 подъёмов с небольшим перерывом.
Упражнение № 4
Встаньте прямо, руки с гантелями поднимите вверх. На счёт «раз» опускайте руки, согнутые в локтевом суставе назад, на «два» поднимайте руки в исходное положение. Сразу почувствуется напряжение мышц предплечья, но это упражнение будет весьма эффективно, если выполнять его регулярно. В первый раз сделайте столько повторений, сколько сможете, но со временем увеличивайте их количество .
Упражнение № 5
Упражнение на растяжку и расслабление. Исходное положение - стоя, ноги находятся на ширине плеч. Сцепив кисти, медленно двигайте руками от себя по направлению вперёд - вниз, выпрямляя их в локтевых суставах. Как только мышцы спины (область лопаток) начнут растягиваться, задержитесь на 12-15 секунд, а затем, встряхнув, расслабьте руки. Упражнение повторяется 5 раз. В таком же положении выполните другое упражнение: медленно заведите за голову левое предплечье, сгибая руку в локте. Возьмите правой рукой левую кисть и плавно тяните ее вниз. Повторите то же самое с другой рукой.
Постоянное выполнение этих упражнений приведет в результате к подтянутым и красивым рукам, и оздоровлению всего организма.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.