Что делать, если не удаётся похудеть при помощи тренировок
2013-04-01 10:28:00
1. Не переоценивать влияние тренировок
После хорошей тренировки человек чувствует, что заслужил право пустить пыль себе в глаза. Суровая правда в том, что это невероятно легко «наесть обратно» все граммы, которые были сожжены с таким трудом. Например, в один час фитнес тренировки, средняя женщина сжигает около 550 калорий. Не так уж и плохо. Но даже если бы при этом сразу сжигался жир (что невозможно), этого достаточно только для того, чтобы сбросить вес в размере около 60 гр. Один большой молочный коктейль или большое овсяное печенье сократят более чем половину результата этой напряженной работы.
Совет: в тренировочные дни нужно придерживаться своего обычного расписания здорового питания, или, если есть желание немного побаловать себя, создать некоторый баланс, порадовав себя не вредным печеньем, а каким-нибудь легким салатиком.
2. Сосредоточиться на выгодах, которые косвенно влияют на вес
Даже если упражнения не помогают сбросить вес, они по-прежнему необходимы для хорошего здоровья, и умной стратегии потери веса. В дополнение к наращиванию мышц, многочисленные исследования показали, что, физическая активность снижает стресс и улучшает качество сна, это два фактора, которые сильно влияют на обмен веществ. Одно исследование, которое изучало 60.000 не страдающих ожирением женщин в течение 16 лет, показало, что те, кто спал по пять или меньше часов в ночь, имели на 30% больший риск набрать до 13 килограммов, по сравнению с теми, кто спал по семь часов каждую ночь.
Совет: вместо того чтобы увлеченно заниматься подсчетом калорий, следует расслабиться и крепко спать по ночам, зная, что эти два фактора помогут сбросить вес в долгосрочной перспективе.
3. Не компенсировать продуктами питания
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут вызвать подсознательное введение дополнительного питания. В одном исследовании, в меру активные женщины были разделены на три группы. Первая не занималась фитнесом, а две других сожгли по 350 калорий, работая при разной интенсивности. Те, кто выполнял упражнения более высокой интенсивности, съели больше еды после тренировки, чем другие группы.
Совет: чтобы не допустить подсознательного потребления большего количества пищи, нужно внимательно последить за собой после интенсивной тренировки. Самоконтроль, и отслеживание потребления продуктов - хороший способ повышения собственной осведомленности. Например, ведение дневника пищевого поведения может помочь узнать о том, каких продуктов не хватает в рационе и от каких - лучше избавиться, чтобы быстрее сбросить вес.
4. Сделать упражнения отдыхом
Сложно думать об игре в бадминтон с детьми как о "тренировке", но час этой деятельности сжигает 300 калорий, в четыре с половиной раза больше, чем сидение на одном месте. Например, в выходные, отдыхая, люди могут сжигать гораздо больше калорий, чем в будни, просто потому что гуляют или занимаются уборкой в течение пяти часов подряд, в результате чего сжигают больше калорий, чем за обычные восемь рабочих часов за столом и один - в тренажерном зале.
Совет: будь то организация игры в софтбол, игра в догонялки с детьми, или семейная поездка на велосипедах, нужно найти способы, чтобы больше движений каждый день.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.