Як подбати про здоров'я і не захворіти в холодну пору року

Наближається зима, а разом із нею і перший сніг, передноворічні клопоти. Але, на жаль, цю казкову картину, може затьмарити застуда. 

Якщо ви не хочете сидіти вдома з нежитю та температурою, подбайте про свій імунітет. Лікарі клініки «Вільне дихання» розповідають, як уникнути зустрічі із сезонними ГРЗ та грипом цієї осені та взимку.

Причини зниження імунітету

Осінь і зима – завжди стрес для організму. Відбувається різка зміна температури, світловий день стає коротшим, а організму потрібно витрачати більше енергії для збереження тепла. Імунній системі стає складніше боротися з інфекціями. Зв'язок збільшення захворюваності з холодною порою року доведено науково. Вчені пов'язують це з кількома чинниками:

Зміна температури та вологості навколишнього середовища

Сухе повітря та низька температура – ідеальні умови для активної передачі вірусів, які з'являються взимку. На вулиці холодно, а в опалювальному приміщенні сухо. Сухе повітря змінює властивості слизової оболонки носових ходів, що робить їх вразливими до мікробів.

Тривале перебування в приміщенні

Мікроорганізми обожнюють великі скупчення людей і не люблять свіже повітря. Якраз взимку люди вважають за краще менше гуляти та рідше провітрюють кімнати. 

Менше сонця – менше вітаміну Д

Вітамін Д впливає на роботу всього організму, зокрема на імунітет. А взимку його отримання природним шляхом ускладнюється, оскільки люди рідше виходять на вулицю і закутуються в кілька шарів одягу.

Рекомендації щодо профілактики ГРВІ

Нежить, кашель, головний біль, висока температура тіла, сонливість – ці симптоми знайомі кожному. Якщо ви хочете уникнути застуди, скористайтеся нашими рекомендаціями.

Правильно харчуйтеся

У холодну пору року організм витрачає більше енергії, ніж зазвичай. Тому її необхідно поповнювати. Для цього потрібно регулярно споживати м'ясо, рибу і морепродукти, каші, молочні продукти, горіхи. Намагайтеся додавати в раціон більше свіжих овочів і фруктів.

Гуляйте на свіжому повітрі

Головною метою будь-якої прогулянки є фізична активність, отримання позитивних емоцій і кисню.  

Провітрюйте приміщення

Провітрювати приміщення потрібно завжди, навіть якщо за вікном мінусова температура. Хоча б 10-15 хвилин провітрювання перед сном допоможуть позбавити кімнату патогенних мікроорганізмів.

Одягайтеся за погодою

Шапка, рукавички та шарф допоможуть не захворіти взимку. Також обов'язково надягайте теплі шкарпетки та взуття – ноги мають бути в теплі. Але не перестарайтеся, бо десятки шарів одягу провокують надмірне потовиділення. А в умовах холодної температури це майже гарантія того, що у вас буде застуда.

Якщо все-таки захворіли

Якщо ви все-таки застудилися, не впадайте у відчай. За правильного підходу до лікування встати на ноги можна буквально за кілька днів. Головне, за появи симптомів хвороби, не затягувати зі зверненням до лікаря.