5 етапів формування правильної осанки у дорослих

До правильної осанки привчати дітей необхідно з дитинства, але і дорослим людям не можна про неї забувати. На жаль, більшість людей, що мешкають в нашій країні, не можуть похвалитися правильною осанкою. Це стосується і підлітків, і дорослих. Створюється враження, що людей гнітить вантаж проблем, що вони не можуть розпрямити свої плечі і набрати повні груди повітря. А тим часом постійна сутулість може привести до ряду неприємностей.

Як розпізнати порушення осанки

Осанка - це довільна поза людини, яку він приймає стоячи або сидячи і яка не викликає особливої напруги м'язів. Існує декілька видів порушення осанки.

Сколіоз (відхилення хребетного стовпа в одну із сторін)

Викривлення буває природженим або отриманим внаслідок певних чинників. Захворювання класифікується за формою вигину (З - фігуральний - одна дуга вигину, S - фігуральний - дві дуги і Z- фігуральний, який характеризується трьома дугами викривлення). Розпізнається сколіоз по сутулості, увігнутій або, навпаки, вигнутій спині.

Лордоз - патологічний вигин шийного і поперекового відділу.

Кіфоз - патологічний вигин грудного відділу хребта.

Що викликає порушення осанки

Основне формування правильної осанки відбувається в дитячому віці. У дорослий період життя викривлення хребта може викликати довготривале знаходження в одній позі, наприклад, в результаті професійної діяльності. Такі дефекти, як клишоногість і плоскостопість, теж значно впливають на осанку, тому якщо вашій дитині був поставлений лікарем такий діагноз, треба обов'язково носити спеціальне взуття або хоч би використати спеціальні вкладиші-супінатори.

У жінок порушення осанки може виникнути в результаті частого і тривалого носіння взуття на високих каблуках. Кожен сантиметр каблука збільшує навантаження на хребетний стовп на 15 кілограм, тому лікарі так наполегливо не рекомендують зловживати таким взуттям.

Наслідки порушення осанки

Значення осанки дуже велике для людського організму. Болі в спині, неврози і інші неврологічні проблеми, головні болі, слабкість, швидка стомлюваність, запаморочення, сердечні болі і болі в руках і грудях - ось далеко не повний список проблем, до яких може привести викривлення хребта. Людина втрачає можливість довгий час знаходитися в одному положенні без виникнення неприємних відчуттів. Оніміння рук або ніг, що часто з'являється, говорить про те, що при вигині виник затиск нервових волокон і необхідно терміново звернутися до лікаря.

Чи можна уникнути порушення осанки

Єдиний спосіб уникнути викривлення хребта - постійна профілактика осанки. Якщо ваша робота має на увазі сидяче положення, як можна частіше міняйте його, нахиляючись то в одну, то в інший бік, міняйте положення голови, ніг і рук. Щопівгодини вставайте і виконуйте легку розминку.

Не засиджуйтеся в одній позі більше десяти-п'ятнадцяти хвилин
Крісло для такої роботи повинне міцно підтримувати усі вигини хребта, до того ж воно не має бути занадто м'яким. Краще якщо це буде не крісло, а спеціальний офісний стілець. Сидіти треба прямо, не нахиляючи голову або не схиляючись над столом. Постійна зміна положення ніг під столом дозволити значно зменшити навантаження на хребет.

Пряму осанку дуже легко зіпсувати, якщо спати на непідходящому матраці. Ліжко має бути жорстким, а висота подушки залежить від тієї пози, в якій ви звикли спати. Якщо найчастіше ви відпочиваєте на животі, то подушечку треба узяти тонку, на спині - більш високу, перешкоджаючу викривленню шиї.

Вправи для формування осанки

Красивої осанки можна добитися, якщо регулярно виконувати наступний комплекс вправ:

1. Витягніть руки по швах, вставши рівно. Обидві руки підніміть вгору долонями і максимально витягніть їх. Потім опустите вниз, добре потягнувшись ними до підлоги. Повторювати 15-20 разів.

2. З того ж положення підніміть прямі руки на рівень плечей, потримайте їх 10 секунд, потім повільно опустите вниз. Повторювати 8-10 разів до появи легкої втоми в плечових м'язах.

3. Зігнуті в ліктях руки притисніть до тулуба, при цьому долоні повинні знаходитися на плечах. Замріть на 5 секунд, а потім повільно опустіть вниз. Повторювати 15-20 разів.

4. Торкніться підборіддям грудей і розслабтеся. Потім закиньте голову за спину і по черзі в різні боки. Шия при цьому має бути розслаблена.

5. Встаньте на карачки, потягніться, як кішка, вперед, максимально прогнув спину в поперековому відділі.