Звідки береться ранкова втома

Хронічна втома - стан, добре знайомий сучасній людині. Дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, з ранку - сонливість, вночі - безсоння. Звідки береться ранкова втома і як її перемогти?

Життя сучасної людини частенько буває напруженим і неспокійним. Недолік сну, стреси, важка фізична або інтелектуальна праця, нестача вітамінів, інфекція або прийом лікарських препаратів безпосередньо впливають на загальне самопочуття.

Як результат - поганий настрій і погане самопочуття, забудькуватість, зниження концентрації наздоганяють з самого ранку.

Причини уранішньої втоми

Якщо ви погано прокидаєтеся уранці і відчуваєте апатію і знесилення цілий день, важливо відшукати причину, яка провокує уранішню втому.

Якщо втома викликана недоліком сну, неправильним режимом, необхідно чітко скласти графік відходу до сну, підйому, часу їжі. Навіть якщо немає можливості спати покладені вісім годин на добу, стабільний режим дня допоможе організму адаптуватися до складнощів.

Нестача вітамінів часто буває причиною втоми вранці. Особливо це актуально в осінньо-зимовий період, коли не виходить включати в раціон свіжі фрукти і овочі. У таких випадках варто удатися до допомоги вітамінно-мінеральних комплексів. Увагу потрібно звернути на вітаміни групи В, вітаміни А, Е, З, а також на магній, селен, цинк, залізо.

У жінок знесилення може провокувати анемія, викликана менструаціями і строгими дієтами. Для профілактики анемії рекомендується включати в раціон продукти, багаті залізом: гриби, картоплю, яйця, буряк, гречану крупу, абрикоси і персики, житній хліб.

Накопичений стрес призводить до депресії, нервозності, поганого самопочуття. Від стресів необхідно відволікатися - частіше гуляти, дихати свіжим повітрям, займатися фізкультурою (хоча б по 10 хвилин в день), приймати прохолодний душ. Ці заходи прискорюють обмін речовин, додають енергії, бадьорості.

Якщо знесиленність викликана інфекцією, то, передусім, необхідно знайти причину захворювання, а не боротися з його симптомами. Втому викликають як гострі, так і хронічні захворювання, починаючи з простої ГРВІ і закінчуючи туберкульозом. У цьому питанні не можна займатися самолікуванням, потрібна допомога лікаря і повне обстеження організму.

Перевірити щитовидну залозу. Гіпотеріоз - недолік гормонів щитовидної залози - є частою причиною хронічної втоми.

Надмірна вага призводить до швидкої стомлюваності, сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.

Профілактика ранішньої втоми

Якщо причину ранішньої втоми вдалося встановити і усунути, то ваше самопочуття повинне в рази покращати. Проте профілактичні заходи не завадять.

Що необхідно зробити, щоб ранішня втома не повернулася? Відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь і тютюн часто сприяють загальній втомі організму.

Приймати ванни з морською сіллю. Морська сіль знімає м'язову напругу, чинить загальнозміцнюючу дію.

Спробувати фітотерапію. Шишки хмелю, звіробій, женьшень, ехінацея, елеутерокок, алое додають бадьорості і сил, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з негативними діями зовнішнього середовища.