Як зняти втому, чи вчимось правильно розслаблятися

Сучасні люди не уміють відпочивати і розслаблятися! Причому говоримо ми про це трагічним голосом, каємося, посипаємо голову попелом. Ось, власне, і все. А не чи краще подумати, як це - розслаблятися? Подумати, придумати, а головне, реалізувати!

Відразу обмовимося, що усі розумні терміни з області психотерапії в цій статті згадуються не в повному - не в науковому - сенсі. З точки зору медиків серйозно музикотерапією, библиотерапией, ароматерапією і так далі необхідно займатися під спостереженням кваліфікованого фахівця. Це у тому випадку, якщо у когось здорово розпустувалася нервова система, неврози усілякі замучили і інші неприємності нагрянули. Але наші ради призначені для людей відносно здорових, що інтенсивно працюючих і неабияк втомлюються. Тобто немає рішуче ніякої необхідності в психотерапевтові. Обійдемося звичайними домашніми прийомами.

Отже, регулярно повертаючись увечері додому, ви відчуваєте, що сили вас залишили десь на півдороги з роботи. Настрій нікчемний, адже має відбутися ще по господарству хоч трішечки поклопотати, з домочадцями поспілкуватися. Це не говорячи про те, що завтра вас чекатимуть на робочому місці в повній бойовій готовності. Чим можна полегшити собі життя - простенький, дешево і необтяжливо? Існує декілька варіантів.

МЕДИТАЦІЯ

Не лякайтеся, за йогівські методики вас ніхто агітувати не буде. Влаштовуйтеся зручніше в кріслі або на дивані, відключайте телефон, домашніх попередите, що турбувати вас можна буде не раніше, ніж хвилин через 15 - 20. Кватирку злегка трохи відкрийте (якщо хочте, сховайтеся пледом), очі закривайте і занурюйтеся... Ні, у свої думки не стоїть, нехай думки хоч трохи від вас відпочинуть, а ви - від них. Краще зануритися в мрії.

Де ви найбільше любите гуляти? Можливо, на березі ріки, кидаючи у воду но мішки? Или ви любите лежать-полеживать на літньому лугу серед запашних квітів? Снігові простори, ліс, одягнений в "золото" і "мідь", - все годиться для таких уявних прогулянок. Аби вам було приємно. Єдина умова: постарайтеся як можна детальніше уявити собі навколишнє оточення: як що виглядає, якого кольору, чим пахне. Згадайте, як шарудить листя, як дзюрчить струмок, який холодний на дотик сніг, яка ніжна травичка під рукою. 

Якщо в реальному житті вас мучать проблеми, які ви ніяк не можете дозволити, замість безцільної "прогулянки" виберіть усвідомлену діяльність. Уявіть собі величезний запущений сад. Багатий, але недоглянутий, і ви подумки наводите в нім лад: згрібаєте розкидане листя, розбиваєте квітник, спилюєте сухі суччя. Словом, все що захочете, то і робіть. Цей сад - ваш. Фахівці запевняють, що щоденні 10-хвилинні екскурсії в покинутий сад вже через тиждень приведуть до того, що ви з будь-якими життєвими труднощами справлятиметеся на ура". Думки самі ляжуть по поличках і стануть з'являтися в голові в потрібному порядку, а не як потрапило. Тільки не лінуйтеся, "працюйте" в саду щодня!

Так, до речі, якщо ви йдете в засніжений ліс ліпити снігову бабу, про що мрієте з самого дитинства, а ноги приносять вас на берег літнього струмка або крутять в танці по весняному лугу, не чиніть опір. Ваші уявні ноги знають, що роблять, довіртеся їм.

МУЗИКОТЕРАПІЯ

Уявні прогулянки дуже непогано поєднуються з музикотерапією. Втім, якщо завгодно, можна "лікуватися" від втоми просто музикою. Потурбуйтеся, щоб під рукою у вас завжди був переносний магнітофон або плеєр, і виберіть декілька музичних творів на різні випадки життя.

Нехай вашу колекцію складуть розслабляюча спокійна мелодія, запальний танок і бадьорий марш. Можна додати "слізну" касету. Цю бажано слухати в тих випадках, коли негативні емоції б'ють через край, а сльози ніяк не хочуть крапати, щоб принести вам полегшення.

Повернувшись додому, насамперед включаєте потрібну музику. При перенапруженні - розслабтеся, за відсутності усіляких бажань - підбадьоритеся. Ну що тут пояснювати, ви і самі все розумієте! Хочеться потанцювати - не відмовляйте собі. Часу піде зовсім небагато, а стан покращає відчутніше, ніж якщо просто слухати.

Те ж саме із співом. Співати дуже корисно! І бог з ними, з голосом і слухом, головне, щоб співала душа. Якщо домашні до ваших дослідів відносяться скептично, подаруєте їм до найближчого свята по плеєру з навушниками. Нехай слухають не вас, а що їм там більше подобається! А ще поясните їм, що музикотерапією серйозні лікарі лікують і нервові розлади, і мігрень, і виразку шлунку, і... Список доповните самі за власним розсудом.

АРОМАТЕРАПІЯ

Ще дуже цілюща штука - запахи. Їх для своїх "корисливих" цілей використали древні - зовсім древні - китайці, єгиптяни, ассирійці і інші. З трьох найбільш простих і доступних вам способів ароматерапії виберіть найбільш прийнятний для вас.

Перший спосіб - купити ароматичні олії і регулярно - в міру необхідності - нагрівати їх в аромакурительнице. Для тих, хто не знає, це така спеціальна посудина, у верхнє поглиблення якого крапають декілька крапель олії, а всередину ставлять засвічену свічку. Олія нагрівається і пахне, пахне, пахне! Причому краще все-таки користуватися саме оліями, а не індійськими пахощами. Існує думка, що в індійських "паличках" містяться в невеликих кількостях наркотичні речовини.

Другий спосіб - ванна з додаванням у воду ароматичних олій. Можна купити спеціальні капсуллки для ванни, а можна просто накапати з пляшечки. Є і спеціальні гелі для душу - з антистресовим ефектом, зі збадьорюючим ефектом і так далі

Третій спосіб - додавати ароматичні олії в ті креми, якими ви регулярно користуєтеся. Олії в чистому вигляді наносити на шкіру не рекомендується, оскільки дуже вже вони концентровані.