Як зміцнити пам'ять народними засобами без хімії?

Ми забуваємо якісь дрібниці. Коли призначена зустріч? У скільки треба забрати дитину? Де ви залишили документи і ключі? Ви пішли в магазин за помадою і забули її купити, а буває взагалі, ви виходите з будинку і не пам'ятаєте, навіщо вишли, у вас є 2 варіанти. Перший варіант, це в усіх на очах розридатися, але навряд чи ви цим собі допоможете. А другий варіант, це треба починати тренувати свою пам'ять. Ми зібрали для вас вправи, які допоможуть позбавитися від забудькуватості. Буде легше освоїти інструкцію, якщо ви дізнаєтеся реальну причину вашої забудькуватості. Як вважають психологі, більшість людей, які не страждають якими-небудь серйозними захворюваннями, не можуть нічого запам'ятати, тому що на підсвідомому рівні відгороджуються від навколишнього світу. Вони неуважні до того, що відбувається. Працюйте над собою і виповзайте зі своєї шкаралупи.

1. Зміцнити вашу пам'ять допоможе біг

Біг підтюпцем не дуже приємне зайняття, але дуже корисне, адже тренується не лише саме тіло, але і пам'ять. Як це відбувається? Згідно з дослідженнями американських учених, після 15 хвилинної пробіжки в спеціальному відділі мозку, який відповідає за пам'ять, посилюється зростання нервових клітин. Як показав експеримент на щурах, рухливіші особини, запам'ятовують сигнали і краще орієнтуються в просторі, ніж їх малорухомі родичі. Якщо ви не дружите з топографією і в малознайомій місцевості погано запам'ятовуєте дорогу, спробуйте спершу прокласти щоденний маршрут пробіжок, а там і пам'ять покращає.

2. Чорниця для пам'яті

Чорниці приписують дуже багато корисних властивостей, вона і рівень цукру в крові нормалізує, і зір покращує і так далі. А зовсім нещодавно учені знайшли ще одно чесноту у чорниці, вона покращує пам'ять. Літнім людям в ході наукового експерименту три місяці підряд давали сік свіжої чорниці. Їх пам'ять значно покращала в порівнянні з іншою контрольною групою, яка приймала плацебо. Цей же експеримент виявив, те, що чорничний сік прекрасно бореться з депресією. І наостанок приємна новина, як вважають лікарі, що свіжі ягоди чорниці, нічим не відрізняються від заморожених ягід. Згадуйте дорогу до вашого супермаркету і купуйте чорницю.

3. Цукерки це вітаміни для пам'яті

Ви, напевно, не раз помічали, що ваша голова краще починає "працювати" після того, як ви з'їсте шоколадку або вип'єте чашку кави з цукром. Можете сміливо в раціон харчування включати цукерки, як засіб для поліпшення пам'яті. А все тому, що глюкоза стимулює відділ мозку, який відповідає за пам'ять. Це один з приємних способів лікування забудькуватості. Але тут треба бути обережними, пам'ятаєте про зайві кілограми, якщо ви зловживатимете цукеркотерапією, то зайві кілограми прилипнуть до ваших стегон.

4. Міцний сон

Це не є новиною, що сон є кращими ліками від багатьох хвороб. Це відноситься і до дівочої пам'яті. Тому що під час солодкого сну, отримана за день інформація розкладається по численних поличках, і переходить з тимчасової пам'яті в глибоку. Якщо для вас довгий сон недозволена розкіш, то на роботі частіше влаштовуйте кава-брейки. Такі перерви, допоможуть вашому мозку, значно краще засвоювати отриману інформацію. Але не варто зловживати цим, оскільки у "злого" начальника виникнуть питання, чому ви так багато часу проводите за чашкою кави на корпоративній кухні. І міркування про те, що усе це ви робите для пам'яті, навряд чи в цьому його переконають.

6. Кава корисна для пам'яті

Для поліпшення пам'яті підходять кава або чай. Чай може бути, як і зеленим, так і чорним. Цей напій зберігає в клітинах спеціальна речовина, вона передає від клітини до клітини нервові імпульси в центрах пам'яті мозку. Любителі кави можуть порадіти, хоч хтось говорить, що кава може бути корисною. І хоча ми і говоримо, що кава покращує пам'ять, але і не заперечуємо той факт, що напої з кофеїном порушують той сон, про корисні властивості якого ми писали і так само несприятливо позначається на нервовій системі.

Що ж таке наша пам'ять і як її треба тренувати? До пам'яті треба дуже дбайливо відноситися. Вона може допомогти у відповідальний момент і може бути вередлива.

Закони пам'яті:

1. Пам'ять не тренують, як можна тренувати м'язи? І таке "зазубрювання" ні до чого хорошого не призведе. Але систематичні розумові вправи сприятимуть прояву навичок раціонального пригадування і запам'ятовування, допоможуть легше орієнтуватися в матеріалі, дозволять глибше проникати в суть фактів. Це посилить владу над процесами пам'яті. Поліпшення пам'яті можна добитися в зрілому і літньому віці, тільки треба розумно використати суб'єктивні закономірності пам'яті.

2. Треба отримати яскраве і глибоке враження через те, що треба запам'ятати. Як і фотоапарат не дає знімків при тумані, так і свідомість людини не може зберегти туманних вражень.

3. Враження пов'язані з уявою, так само будь-які прийоми, які дозволяють розвинути образне мислення і уяву, можуть бути корисними для запам'ятовування.

4. Прості події в житті, якщо на людину справляють сильне враження, то і запам'ятовуються надовго, міцно і відразу. Після закінчення багатьох років можуть виступати у свідомості з ясністю і виразністю. Менш цікаві і складніші події людина переживає десятки разів, але вони не відображаються надовго в пам'яті.

5. Досить буде одноразове пережити подію, при пильній увазі до неї, щоб потім надалі можна було в потрібному порядку і точно зробити в пам'яті основні його моменти.

6. Те, чим людина сильно цікавиться, без жодних зусиль запам'ятовується. І така закономірність проявляється вже в зрілі роки.

7. Незвичайні, дивні, рідкісні враження краще запам'ятовуються, ніж ті, які звичні і що часто зустрічаються.

8. Якщо зосередитися на матеріалі, що вивчається, це дозволить людині налуштувати пам'ять на сприйняття потенційно корисної інформації і сконцентрувати свою увагу.

9. Щоб краще запам'ятовувати матеріал треба повторювати його незадовго до того, як піти спати. Тоді ця інформація краще може відкластися в пам'яті, не змішуватиметься з іншими враженнями, які впродовж дня накладаються один на одного, заважають запам'ятовуванню і відволікають увагу.

10. Про ті ситуації, які залишили в нашій пам'яті яскравий слід, ми думаємо більше, ніж про якісь інші події. Як правило, позитивні емоції, сприяють пригадуванню, а негативні емоції перешкоджають.

11. Якщо у момент запам'ятовування людина знаходиться в пригніченому або підведеному настрої, то штучне відновлення відповідного емоційного стану сприятиме пригадуванню.

12. Чітке зорове враження міцне. Але враження, які отримані за допомогою великого числа органів чуття, у свідомості відображають матеріал ще краще. Лінкольн, коли хотів щось запам'ятати, читав вголос, щоб сприйняття було і слуховим, і зоровим.

13. Уважність і ще раз уважність. Якщо ви запропонуєте людині закрити очі і відповісти, на питання, якої форми і кольору предмет, то навряд чи він відповість на це питання, хоча він цей предмет бачив багато разів. Багато людей не можуть відповісти на питання, якою цифрою на циферблаті їх годинника зображена цифра 6, арабською або римською цифрою. І хоча вони сотні разів дивилися на годинник, вони не запам'ятали такого факту.

Повторення мати вчення

Дейл Карнегі вважає повторення "другим законом пам'яті", він наводить такий приклад, що тисячі студентів мусульман напам'ять знають Коран, він приблизно такого ж об'єму, як Новий заповіт, і досягають цього шляхом повторення. Ми зможемо запам'ятати все, що нам завгодно, якщо будемо часто це повторювати. Чим буде більший об'єм інформації, тим більше треба повторень, щоб запам'ятати. Об'ємний матеріал, краще запам'ятається, якщо його розбити на частини.

Повторення підряд завченого матеріалу, для його запам'ятовування, менш продуктивно, чим, якщо такі повторення розподілити впродовж певного періоду часу. Р.Бертон перекладач "Тисячі і однієї ночі", говорив на 27 мовах, але ніколи не вивчав мову, а тим більше не практикувався в ній більше 15 хвилин, оскільки, на його думку, після цього розум втрачає свіжість.

Нове повторення сприяє кращому запам'ятовуванню того, що вже раніше було вивчено. Якщо посилити увагу до предмета, що запам'ятовується, то число повторень, яке треба для того, щоб вивчити його напам'ять може бути зменшено. Краще щоб на початок і на кінець заучування більше доводилося повторень, чим на його середину. Якщо протягом доби розподіляти повторення, то це дасть економію часу в 2 рази, якщо порівнювати з тим випадком, коли матеріал вчиться напам'ять.

Як можна відновити пам'ять?

Людська пам'ять є унікальним явищем. Є у простих одноклітинних організмів деякі види пам'яті. Але на зниження пам'яті скаржаться тільки люди. Як же поліпшити і зберегти пам'ять?

Що таке пам'ять?

Ця така властивість мозку, записувати, зберігати і робити інформацію. Але так і не ясно до кінця, яким чином запам'ятовується і засвоюється інформації, може учені, коли-небудь розкриють таємниці пам'яті і тоді раз і назавжди будуть вирішені усі проблеми з пам'яттю. Кожна людина по-своєму щось запам'ятовує.

Види пам'яті

Люди діляться на тих, хто запам'ятовує, те, що бачить, на тих, хто краще запам'ятовує, коли чує, і на тих, хто запам'ятовує, якщо щось записує. Пам'ять буває моторною, слуховою і візуальною.

Що впливає на пам'ять?

Різні чинники можуть послабляти і посилювати пам'ять. Першим чинником є важливість інформації, і чим вона для нас важливіша, тим краще ми її пам'ятатимемо. Але так відбувається не завжди. Психологи говорять, якщо людина постійно щось забуває, то треба замислитися, які можуть психологічні проблеми, пов'язані з тією інформацією, яка "забувається".

Пам'ять підпадає під вплив гормонів. Якщо знижується рівень естрогену при гінекологічних захворюваннях і при клімаксі, то це приводить у жінок до погіршення пам'яті. Також на процеси запам'ятовування впливають гормони щитовидної залози. І невелике зниження їх рівня може викликати погіршення пам'яті. Щитовидній залозі для виробництва гормонів потрібен йод, цинк і вітамін В2. Але на превеликий жаль більшість людей, з їжі не отримують достатню кількість вітамінів групи B, і йоду. І тут справа не лише в харчуванні.

Пожива для розуму

Доведено, що правильне харчування зміцнює пам'ять. Визначені речовини стимулюють і прискорюють біохімічні процеси, які відбуваються в клітинах головного мозку. Треба щоб ці речовини постійно поступали разом з продуктами харчування і у складі вітамінно-мінеральних комплексів.

Пантотенова кислота і біотваней

Ці представники групи B є присутніми разом в продуктах, завдяки ним, краще засвоюються жири, білки і вуглеводи. Пантотенова кислота забезпечує взаємозв'язок між відділами нервової системи і головним мозком. Ця кислота є у багатьох продуктах, але вона руйнується при консервації і нагріванні. Для того, щоб отримати добову дозу цієї кислоти, треба щодня з'їдати дві з половиною чашки свіжих проростків пшениці. Простіше буде отримувати з вітамінно-мінеральних комплексів ці компоненти.

Тіамін (вітамін B1)

Недолік цього вітаміну призводить до важких неврологічних захворювань. Слабкі форми нестачі тіаміну відзначаються слабкістю, депресією і дратівливістю. Цей вітамін покращує пам'ять, навіть у таких пацієнтів з важким захворюванням таким, як хвороба Альцгеймера. Кращим джерелом цього вітаміну будуть насіння, горіхи, квасоля, злаки, нежирна свинина.

Вітамін B12 (рибофлавін)

Цей вітамін бере участь в процесі синтезу гормонів щитовидної залози. Рибофлавін збільшує доступ енергії до клітин мозку, покращує роботу пам'яті. Він міститься в молоці і швидко руйнується на світлі. Для добової дози вітаміну треба випивати не менше 3 склянок молока, а оскільки цей вітамін при зберіганні руйнується, то 6 склянок. Зручно отримувати рибофлавін з вітамінно-мінеральних комплексів, до того ж вони ще містять вітамін B6 і залізо.

Вітамін B3 (ніацин)

Ознакою дефіциту цього вітаміну є зниження пам'яті і стомлюваність. Багато ніацину міститься в їжі, яка багата білками: горіхи, риба, м'ясо, курка. Іноді макаронні вироби збагачують ніацином, але в нім цього вітаміну мало, треба сім чашок варених макаронів, для добової потреби.

Вітамін B12 (кобаламін)

Вегетаріанцям і людям літнього віку треба приймати додатково цей вітамін. Симптомами дефіциту цього вітаміну є - зниження пам'яті, депресія, стомлюваність. Джерелом цього вітаміну буде їжа тваринного походження. У 150 грамах хорошого швейцарського сиру міститься добова доза цього вітаміну. Треба знати, що і легкий дефіцит цього вітаміну вплине на організм.

Вітамін C

Збільшення концентрації вітаміну C в організмі викликає зростання інтелектуальних здібностей в 4 рази. Не треба думати, що якщо ви поїдатимете вітамін C, то можна стати академіком. У всьому потрібна міра і не треба, перевищувати дозу. При зберіганні і нагріванні вітамін C швидко руйнується. Паління руйнує вітамін. Вітаміну C багато в темній листовій зелені, червоному перці, в капусті брокколі, цитрусових. Треба додатково ще приймати цей вітамін, якщо ви палите і живете в місті.

Залізо

Невеликий недолік заліза у підлітків знижує шкільну успішність, а у дорослих може викликати порушення уваги. Хорошим джерелом заліза є баранина і яловичина. Багато його міститься в зелених овочах, квасолі, в сухофруктах. Залізо добре буде засвоюватися, якщо його поєднувати з вітаміном C. Препарат заліза треба тримати в місці, яке буде недоступне для дітей.

Йод

Украй малу кількість йоду потрібна нашому організму, але і невеликий дефіцит викликає серйозні порушення. У людей, у яких дефіцит йоду в організмі, коефіцієнт інтелекту на 13 відсотків нижчий. Поповнити дефіцит йоду можна за допомогою йодованої солі.

Холін і лецитин

Ці з'єднання є представниками вітамінів групи В. У вступ вітамінів групи B, потребує нервова система. Холін важливий для розвитку у дітей розумових здібностей.

Як поліпшити і зберегти пам'ять

Нескладно зберегти і поліпшити пам'ять. Багато різних методик, і можна для себе вибрати таку методику, яка підійде вам. Можна вирішувати кросворди, малювати карти пам'яті, заучувати вірші. Також розвивають пам'ять подорожі і фізична активність. Спробуйте виконувати спеціальну вправу, яка триває 30 секунд на день. Для активації зон мозку, які відповідають за пам'ять, треба робити синхронні рухи зіниць обох очей впродовж 30 секунд з одного боку в інший. Ті, хто регулярно роблять таку вправу, може на 10% поліпшити свою пам'ять, запам'ятовувати більшу кількість слів.

Тепер ми знаємо, як зміцнити пам'ять народними засобами. У будь-якому разі фізична активність, відмова від шкідливих звичок, збалансоване харчування і здоровий спосіб життя, збережуть пам'ять на довгі роки.

Дарина Білокрилова