Як вставати вранці без проблем: поради експертів

Якщо вранці ви насилу відриваєте голову від подушки і вам здається, що, для того, щоб витягнути вас з ліжка, треба приганяти підйомний кран, то ця стаття спеціально для вас.

За допомогою відомих американських фахівців з правильного харчування і фітнесу ви прокидатиметеся швидко і просто.

Приглушайте світло в квартирі після 19.00 годин

"Річ у тому, що яскраве світло асоціюється для людського організму з періодом активного пильнування, - пояснює Наташа Тернер, натуропат, нутрициолог, засновник асоціації Clear Medicine, у своїй книзі The Hormone diet. - Якщо в квартирі горить яскраве світло, біологічний годинник просто не дозволить вам заснути.
При цьому важливо пам'ятати, що нервовій системі треба деякий час, щоб заспокоїтися, тому регулюйте рівень освітлення відразу після вечері".

Здійснюйте пробіжки за годину до сну

"Біг підтюпцем перед сном замінює засоби проти безсоння, - говорить Євгеній Белянушкин, фітнес-тренер і дієтолог. - При цьому не треба здійснювати тривалі пробіжки, цілком вистачає 20-30 хвилин. Перед тренуванням не забудьте виконати декілька вправ розминок (присідання, трохи пройтися) - це треба, щоб розігріти м'язи і не допустити розтягувань".

Відмовтеся від аспартама

Замінники цукру, дієтична газована вода і інші продукти з аспартамом можуть викликати безсоння. Такий висновок зробили фахівці з Університету Преторії, які вивчали вплив аспартама на організм.

Аспартам при розпаді є комбінацією з 50% фенілаланіну, 40% аспарагінової кислоти і 10% метанолу. У дослідженні доведено, що фенілаланін порушує хімічний склад мозку, знижує рівень серотоніна, який у свою чергу впливає на сон. Фенілаланін також порушує метаболізм амінокислот і гормональний баланс.

Метанол перетвориться у форміат і накопичується в організмі з утворенням формальдегіду. В результаті надмірне споживання аспартама може привести до таких проблем, як головні болі, безсоння, судоми.

Після п'яти годин їжте продукти, багаті триптофаном

В ідеалі вечеряти треба за 2-3 години до відходу до сну, переважно білковою їжею.

Білки добре насичують, тому людині гарантований хороший і спокійний сон без нічних набігів на холодильник.

Щодня протягом тижня вставайте на 15 хвилин раніше

А напередодні ― лягайте спати на стільки ж раніше. Така методика, на думку Майкла Бреуса, доктора медицини, клінічного психолога і автора книги Good Night: The Sleep Doctor's 4 - Week Program to Better Sleep and Better Health, працює набагато ефективніше, ніж рекомендації типу "лягати спати на годину раніше". Краще діяти поступово, а не міняти звички одним рішучим кроком.

Їжте ківі за годину до відходу до сну

Цей фрукт вважається хорошим джерелом вітаміну С і асоціюється швидше з пробудженням, ніж з міцним сном. Хто б міг подумати, що ківі сприяє кращому засипанню

Проте дослідження, проведені в Тайбейском університеті, показали, що ківі, з'їдене за годину до сну, покращує якість сну, сприяє кращому засипанню і легшому пробудженню.

Це пояснюється високим вмістом антиоксидантів і компонентів, стимулюючих вироблення серотоніна.