Як швидко заснути і побороти безсоння

По тому, як ви спите, можна дізнатися, в якому стані ваші нерви. Якщо сон глибокий і тривалий, і вам не треба приймати снодійне, щоб заснути, то ваші нерви в порядку. Але, на жаль, стреси вдень, позначаються і вночі. Іноді денна напруга не дає розслабиться і спокійне заснути, а якщо ви і заснули, занепокоєння або тривога будять вас вночі і до ранку ви лежите і не можете заснути. Що робити?

Ось декілька практичних порад:

Не економте час на сні.
Хоча вдень з'являється багато невідкладних справ, постарайтеся позбавиться від почуття, що вам треба доробити справи за рахунок вашого сну. Сон найдорожче.

Потреби уві сні індивідуальні, але в основному людині потрібно вісім годин. Не розвивайте шкідливу звичку спати поменше: нервові клітини не відновлюються.

Не бійтеся безсоння.
Якщо сон не приходить, не метушіться і не турбуйтеся. Лежіть спокійно і чекайте, можливо скоро ви заснете, але із запізненням. Якщо з ранку голова буде важка, нічого, потерпіть. До вечора стомлення накопичиться за два дні, і сон прийде. Після безсонної ночі перенапружуватися не можна, вечір провести в спокійній обстановці.

Якщо безсоння стало повторюватися часто, і погані ночі слідують одна за одною, можна подумати і про снодійне, але не приймати його постійно, щоб не утворилася звичка.

Змініть режим життя.
Якщо вам доводиться приймати снодійне два-три дні підряд, це серйозний сигнал до зміни режиму дня. Сон треба регулювати не ліками, а зміною діяльності.

Якщо ви не можете спати декілька ночей підряд, то ваш емоційний стан знаходиться в напруженому стані. Необхідно звільнити якомога більше часу для відпочинку і обмежить усілякі навантаження. І вихідні теж не позичати справами.

Є різні умови життя людей. Одні знаходяться в умовах постійної роботи і не можуть розпорядитися своїм часом і жертвують своїм сном і здоров'ям заради грошей, влади або інших цілей.

Прийом для засинання-розслаблення

Виберіть зручну позу, краще на боці.
Лежіть абсолютно нерухомо.

Починайте поступово розслабляти м'язи зусиллям волі:

Спочатку мімічні м'язи обличчя - вони відбивають ваші емоції.
Подумки пройдіться по усьому тілу
Поступово розслабляйте м'язи рук, ніг, спини.
Мета: відчути своє тіло пасивно таким, що лежить, як чуже.

Про що думати, коли не можеш заснути
Часто причиною безсоння є не емоції, а мозок. Ви починаєте думати про свої турботи і не можете зупинитися. Зовсім не мислити неможливо. Перемкнутися на байдужий предмет можна, але важко довго утриматися на нім: ЗНОВУ ДУМКИ ЗІСКОВЗУЮТЬ В КОЛИШНЄ ТРИВОЖНЕ РУСЛО.

Краще всього підключитися думкою до власного дихання.

Зосередьтеся на власному диханні:
Перестати управляти диханням.
Розслабитися.
Нехай дихається автоматично.
Дихання сповільнюється і стає глибшим. Після ви просто стежите за диханням, неначе з боку: ось - вдих, ось - пауза, почався видих...
Дихання допомагає свідомості не відволікатися, оскільки саме воно ніколи не зупиняється. Свідомість заспокоюється і приходить сон.

Що робити якщо зовсім нічого не допомагає.
Якщо ваші зусилля заснути ні до чого не привели, тоді треба кинути усі зусилля і лежати абсолютно нерухомо, вже не намагаючись управляти обличчям і думками.

Тут треба визнати і примиритися з безсонною ніччю. Це вже заспокоює і іноді дає успіх.