Як прокинутися вранці легко: правильний початок дня

Уранці багато хто з нас ненавидить будильник, не може розімкнути повіки, не в силах піднятися з ліжка, а вставши, похитуючись, немов оглушені, понуро бредуть у ванну... Як прокинутися легко, зарядитися енергією, пурхати прямо з ранку, бути готовим зрушити гори?

Поставте на будильник приємну мелодію, краще ту, під яку любите танцювати. Після пробудження потягніться усім тілом, зіжміть-розіжміть кисті рук, пообертайте стопами, поморгайте часто-часто. Далі невеликий масаж обличчя (особливо корисний для жінок): потріть обличчя руками, немов умиваєтеся, потім несильно поплещіть долонями, знову розітріть, потім легкі удари кінчиками пальців, розітріть знову, помасажуйте скроні. Кругові погладжування повік, пройдіться пощипуючими рухами по бровах від перенісся до скронь, натисніть кінчиками пальців на брови, знову кругами погладьте повіки.

Вже прокинулися? Підведіть ноги і зробіть корисну для пресу вправу "велосипед", лежачи в ліжку. Можна підніматися. Сядьте, спустіть ноги на підлогу. Вставши, включіть танцювальну музику, поставте чайник, приберіть ліжко. Легка зарядка. Обов'язково відкрийте кватирку або вікно - наповнюємо легені свіжим повітрям, а не спертим і запорошеним. Розімніть плечі, покрутіть "млин", потягніться, нахили, повороти.

Поприсідайте - спочатку в неповний присід (підтягує сідниці), потім в повний, одночасно піднімаючи руки вгору і витягаючи вперед при опусканні навпочіпки. Тримаючись за опору, піднімайте спочатку одну, потім іншу ногу убік паралельно підлозі - дуже корисно для профілактики жирових відкладень в області "галіфе".

Заваріть чай (чи кава). Можна приступати до вправ на прес. Упріться ногами, лягайте на підлогу, але не розслабляйтеся, а то знову заснете. Зробіть спочатку нахили з положення лежачи по коліна кілька разів (тут ще гойдається спина), потім стільки ж разів по траєкторії, удвічі меншій попередній (гойдаємо прес), при цьому важливо: опускаємося - вдих через ніс, піднімаємося - сильний видих через рот, напружуючи м'язи живота, видавлюючи повітря до останньої краплі. І останнє: зупинившись у точці, робимо похитування вгору-вниз з невеликою амплітудою, короткими вдихами-видихами супроводжуючи підйом. Така мінімальна зарядка дозволить вам підтримувати фігуру в хорошій формі.

Підійдіть ближче до вікна. Нахили голови ліворуч - направо, вперед - назад, до лівої ключиці - прямо, до правої ключиці - прямо. Напівкругові рухи від плеча до плеча через нахил голови вперед (розтягуємо бічні і задні м'язи шиї). Зробіть гімнастику для очей: часто вгору-вниз, проморгайтеся, ліворуч-направо, проморгайтеся, по діагоналі в одну і іншу сторону, прямокутник в одну і іншу сторону, круги туди і назад, лежачу вісімку, горизонтальну спіраль.

Після кожної вправи часто-часто моргайте, щоб зняти напругу з очей.

І водні процедури! Вмиваючись, обполосніть обличчя холодною водою, це вас підбадьорить, остаточно розбудить, також звузить, що розширилися за ніч пори, чому вона краще виглядатиме і менше блищатиме. Шкіру навколо очей протріть шматочком льоду з настою трав або просто міцного чаю. Це підтягне повіки і посилить кровопостачання.Тепер ви готові до нового яскравого дня!

Спочатку може бути трохи важко змусити себе звикнути до такої зарядки (є аналог у вигляді сексу - поза конкуренцією), але ви ж сильні духом і налагоджені зробити свій день краще! Потім ви швидко втягнетеся і вже не зможете без усіх описаних процедур. Може дійти до автоматизму, навіть якщо ви рано встали і пізно лягли. Ваше самопочуття стане набагато краще, з'явиться бадьорість і посмішка вранці.

Анастасія Біломирська