Як правильно спати, щоб виспатися

Втомленій людині, яка займається активними видами діяльності, потрібен відпочинок і міцний сон. Проте не кожного разу виходить гарненько відпочити, розслабитися. Трапляється так, що і поспиш довго, а уранці встаєш втомленим і "розбитим". У таких ситуаціях виникає просте питання, як необхідно спати, щоб добре висипатися і почувати себе бадьоро.

Існує правило, дотримуючись якого ваш сон буде міцним, необхідно лягати спати приблизно в одно час, тобто дотримуватися режиму сну. Але знову ж таки, пріоритет віддається психологічній і фізичній втомі, з настанням якої на заклик організму слід йти відпочивати. У таких ситуаціях людина миттєво засинає і спить міцним сном, а її організм максимально відпочиває.

Зручне ліжко, в міру м'яке, ортопедичні матраци, що не провалюються, натуральна і чиста постільна білизна - запорука міцного і здорового сну будь-якої людини. А ось синтетична спальна білизна і незручне ліжко, в якому неможливо заснути, стануть причиною недосипання, поганого настрою і незадовільного самопочуття.

Щоб сон був комфортним і приємним, на ніч одягайте піжами або нічні сорочки тільки з натуральної тканини, яка не дратує шкіру і вбирає піт. Багато хто вважає за краще спати голими, особливо в літній час. Нічого негожого в цьому немає, швидше навпаки, шкіра вільно дихає, рухи не обмежені одягом, людина із задоволенням віддається в руки Морфея.

Спати рекомендується з відкритим вікном або кватиркою, якщо такої можливості немає - добре провітрите приміщення на ніч. Оптимальна температура для сну 18-20 градусів, при низьких показниках існує можливість замерзання, більш висока температура може привести до перегрівання.

В якості заспокійливого засобу перед сном випийте теплого трав'яного чаю, не занадто солодкого. А від сильнодіючих снодійних ліків краще відмовитися, оскільки організм людини до них швидко звикає. Через нетривалий час такі препарати чинять зворотну дію.

Часто не виходить заснути із-за стороннього шуму, будь то звуки, що доносяться з автомобільної дороги, гавкіт сусідського собаки або гучна музика з сусідньої квартири. Вихід з такої ситуації один, він доступний кожному з нас. Придбайте в аптеці спеціальні вушні тампони, перед сном вставляєте їх у вуха і насолоджуйтеся приємними сновидіннями. На спокійний і міцний сон налаштовує вечірній теплий душ, класична приємна музика, розслабляючий масаж, неспішна прогулянка з коханою людиною.