Як позбутися від хронічного безсоння

Страшне слово БЕЗСОННЯ. Напевно, багато з нас хоча б раз з тих або інших причин стикався з цією недугою. Приємного мало, адже недаремно "сила богатирська уві сні богатирському". Може богатирями бути не обов'язково, але для нормального організму уві сні необхідно проводити не менше 7-8 годин. Для того, щоб відновити втрачені сили і психічний стан. Страшніше йде справа з тривалим безсонням - якщо воно переходить в хронічний стан, може знадобитися допомога фахівця, оскільки самостійно впоратися складніше. Крім того, безсоння - цей стан не лише коли людина не може заснути, але і сон поверхневий, в якому організм недоотримує нового заряду енергії.

Причини появи безсоння

Отже, розглянемо головні причини, по яких можуть виникати проблеми зі сном. Передусім - це фізичні, психічні і емоційні стани людини і навколишні чинники.

Розпочнемо з останнього. Безумовно, до навколишніх чинників можна віднести зовнішні подразники: мікроклімат приміщення (температура, вологість, достаток кисню), устаткування спального місця (зручне ліжко або диван, ортопедичний матрац і подушка), звукові подразники (побутові прилади, сусіди). Перед сном необхідно провітрювати приміщення, краще на цей час вийти прогулятися. Температура, рекомендована лікарями для комфортного сну 16-20 градусів, проте, цей параметр розглядайте по власному відчуттю. Вологість легко регулювати за допомогою зволожувача, особливо це важливо в період підключення гарячого опалювання, або використання нагрівальних приладів, які "сушать" повітря.

Ще можна використати іонізатор, він робить повітря "розрядженим". Тепер про спальне місце. Тут необхідно ретельно підійти до вибору спального приладдя. Ліжко має бути досить широке і зручне. М'якість матраца і подушки допоможуть підібрати продавці - зараз цього спального приладдя величезний асортимент. Постільна білизна чиста, приємна для тіла і очей. У кімнаті не повинно бути сторонніх шумів на зразок працюючих побутових приладів, радіо, телевізорів, оргтехніки, якнайдалі мобільний телефон. Оскільки усі звуки, статика і промені, витікаючі від них, - вороги здорового сну. Мозок під час сну повинен розслаблятися і відпочивати - ніякій зайвій інформації. Перегляд телевізора краще уникати максимально. Можна вважати, що вам пощастило, якщо попалися мирні сусіди або хороша звукоізоляція і просто щастя, якщо сусідів немає.

До фізичних віднесемо навантаження впродовж дня, переїдання, спосіб життя, хвороби, режим.

Ітак, для здорового сну потрібний здоровий спосіб життя, а саме, відмова від шкідливих звичок (алкоголь, паління - завжди ведуть до розладу будь-якої діяльності організму), дотримання режиму дня (привчивши організм до певного часу пробудження, харчування, привчіть і засинати) і режиму харчування (постарайтеся за 1.5-2 години не їсти важкої їжі). Пізню вечерю краще замінити  склянкою кисломолочного напою, або фруктом, щоб не примушувати шлунок працювати в посиленому режимі. І ще один момент - навантаження впродовж дня мають бути. Оскільки, провівши день або не один на дивані - потреби відновлюватися не буде.

Психічні і емоційні стани перезбудження - вірні друзі безсоння. І неважливо, негативом або позитивом викликано це перезбудження. Тут важливо розслабитися, постаратися піти від думок, що викликають цей стан. Навіть якщо думки пов'язані з найщасливішими подіями - уранці стан нагадає про безсонну ніч.

Як побороти безсоння?

Для того, щоб допомогти тілу розслабитися, добре б прийняти теплу ванну, бажано додати відвар із заспокійливих трав, або ефірні олії (валеріана, меліса, герань, іланг-іланг), або біля узголів'я ліжка розташувати аромалампу. Теплий чай із заспокійливим ефектом перед сном з ложечкою меду допоможе заснути. Існує різна техніка розслаблення, з концентрацією на диханні, аутотренінги. А можна просто пофантазувати під приємні звуки для медитації (шум моря, спів птахів, шелест листя).

Безумовно, це усе рекомендації і якщо безсоння ваш постійний супутник - потрібна допомога фахівця.

Отже, всім надобраніч, прекрасних снів і якщо рідкісних зустрічей з підступним безсонням, то виключно від щасливих переживань.

Юлія Моял