7 секретів: як пережити спеку в місті

Настав найспекотніший місяць літа. На початку серпня асфальт в містах традиційно плавиться від спеки, мегаполіси повільно тануть під пекучою спекою, а її нещасні мешканці повинні не лише виживати в цьому Пеклі, але і продовжувати працювати, займатися собою і близькими і тримати планку успіху.

Якщо ви, як і тисячі інших людей, погано почуваєте себе в спекотні дні, то ці поради доктора китайської медицини допоможуть вам впоратися з погіршенням здоров'я.

Їжте продукти з "прохолодної" і "холодної" груп

По класифікації китайської медицини усі продукти діляться на п'ять груп - гарячі, теплі, нейтральні, прохолодні і холодні. Природно, що в спеку треба зменшити споживання продуктів гарячої природи (м'ясо - баранина, ягнятина, шинка, салямі, активні приправи, спеції - гострий перець, часник, імбир, кориця, каррі), які зрушують енергетичні процеси у бік жару. Збалансувати стан краще всього холодними і прохолодними продуктами. 

Особливо важливо враховувати цю класифікацію людям, у яких є "внутрішній жар". Температура їжі теж має значення: страва, яку ви дістали з холодильника, звичайно ж, несе охолоджувальну дію.

Пийте невеликими порціями впродовж усього дня

У спеку потовиділення стає інтенсивнішим, і необхідно заповнювати кількість рідини, адже усі біохімічні процеси в людському організмі відбуваються у водному середовищі.

Якщо зазвичай вважається, що досить впродовж дня пити півтора-два літри води, то в спекотний день потреба може збільшуватися. Найбільш простим індикатором недоліку рідини в організмі є зміна кольору сечі. У нормі вона повинна мати ясно-солом'яний колір і стає тим темніше, чим більше організму потребує води. Таким чином, можна індивідуально підлаштовувати об'єм рідини, що випивається, орієнтуючись не на якісь загальні норми, а передусім на індивідуальну потребу, яка залежить від віку, підлоги, особливостей метаболізму, фізичної активності.

Тим, хто довго знаходиться на спеці і інтенсивно пітніє, варто вводити в раціон мінеральну воду, щоб компенсувати вимивання мінералів і мікроелементів.

Впродовж дня носіть з собою пляшку води і пийте регулярно, невеликими дозами. А ось після 7 годин вечора надто багато пити не варто, щоб не порушувався сон.

Ще одне дуже важливе питання: яку воду пити? Якщо у вас є вибір між водою з джерела, водопровідною і бутильованою, то найрозумнішим вибором буде вода з пляшки. Вірніше - з великого щільного бутля. Зверніть увагу: пляшки з тонкого пластика, на якому легко з'являються білі заломи, виділяють у воду речовини, схожі по дії з жіночими статевими гормонами, і здатні негативно впливати на цикл. Тому вибирайте воду в пляшках з товстими стінками, які не мають зламів, краще використайте скляні місткості.

Якщо ви п'єте воду з дачного колодязя або джерела, є сенс здати воду на аналіз і з'ясувати її склад.
Оптимальний вибір - прохолодні напої. Гарячий чай влітку посилюватиме потовиділення і таким чином охолоджує поверхню тіла за рахунок посилення випару. Дуже холодні напої можуть спровокувати ангіну.

Від європейських медиків іноді можна почути таку рекомендацію: якщо в спекотну погоду у вас часто бувають набряки, треба пити менше

З точки зору лікаря, який дотримується синергетичного підходу до здоров'я, така порада здається дивною. Треба передусім з'ясувати, чому саме в організмі затримується вода і виникають набряки - справа може бути в стані вен гомілки, печінки, нирках, в роботі щитовидної залози, надниркових залоз, в дисбалансі мінералів і мікроелементів. Ясно, що якщо рідина не виводиться, то в організмі сталося розбалансування. З точки зору китайської медицини, часто доводиться спостерігати затримку рідин в організмі в результаті синдрому "дефіциту селезінки". Синдром розвивається як наслідок інтелектуальної і фізичної перевтоми, надмірної тривожності і занепокоєння, а також переважання "слизотвірних" продуктів в раціоні. Корекція раціону, трав'яні збори, акупунктура можуть усунути синдром "дефіциту селезінки", зменшити або повністю усунути надмірну набряклість.

Не відмовляйтеся від фізичної активності

Але внесіть в звичайний режим розумні обмеження. Хоча природно, коли ми бігаємо, відбувається охолодження поверхні, якщо у людини нормальна терморегуляція. Треба вносити поправки в звичайний режим фізичної активності. Не під пекучим сонцем, в приміщенні, уранці або увечері.

Уникайте різких перепадів температури

Якщо зі спеки ви потрапляєте в приміщення, де підтримується температура на рівні 18-19 градусів, можна отримати так званий "удар холодом". У спеку пори розкриваються і наше тіло стає сприйнятливішим до різних патогенних чинників. Підвищується ризик розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів, адже від природних патогенних чинників організм захищає енергія Ци легенів. А якщо холод проникає спочатку в шкіру, потім в м'язи, то через різницю температур може виникнути запалення м'язів (міозит). Так що уникайте прямого холодного повітряного потоку від систем охолодження.

Тренуйте судини головного мозку, щоб поліпшити самопочуття в спекотну погоду

Найпростіше, що можна зробити, - це звичайні підйоми і нахили. Спробуйте вранці кілька разів плавно нахилитися і піднятися. Ці прості вправи допоможуть тренувати судини, покращувати кровообіг головного мозку. Крім того, для стабілізації роботи вегетативної нервової системи варто робити вправи на балансування півкуль головного мозку. Приміром, спробуйте поперемінне дихання різними ніздрями з практики йоги, виконуйте пози дерева. Приділіть вправам по 7 хвилин в день - і легше переноситимете не лише спеку, але і будь-які перепади температур і атмосферного тиску.

Контролюйте емоції

Відомо, що емоційні реакції людини впливають на роботу внутрішніх органів. Жар в китайській медицині розглядається не лише як явище зовнішнього середовища, але може бути і внутрішнім чинником. Внутрішній жар негативно впливає передусім на серце, саме воно і страждає при високій температурі. Якщо при цьому людина випробовує емоційні перевантаження, то серцево-судинна система піддається ще більш високому ризику. Підвищений внутрішній жар у поєднанні з жаром зовнішнім дає прискорене серцебиття, зміну артеріального тиску, головний біль, слабкість. Як визначити інтенсивність внутрішнього жару? Розгляньте перед дзеркалом язик, зона серця локалізується на його кінчику. Якщо кінчик має яскраво-червону поверхню або на нім є червоні точки, це говорить про наявність "жару в серці".