Як міцно заснути: 10 нескладних прийомів

Для сучасного століття безсоння - досить поширене явище. По проведених дослідженнях, до безсоння найбільше схильні працюючі жінки - 27% проти 20% чоловічої частини населення. Якщо жінці бракує сну, це погано відбивається на її зовнішності і розумовій діяльності, значно знижується працездатність, особливо у жінок творчих професій. Якщо не рахувати медикаментозний метод боротьби з безсонням, то можна виділити 10 нескладних прийомів, як боротися з безсонням, виконуючи які щодня перед сном, можна швидко і міцно заснути.

№1: Свіже повітря

Короткі прогулянки на свіжому повітрі прекрасний спосіб боротьби з безсонням. Якщо є собака - це відмінний привід вийти з нею на 15 хвилин на вечірню прогулянку. Якщо собаки немає, то можна постояти деякий час на лоджії. І ще дуже важливо ретельно провітрювати приміщення за годину до сну.

№2: Чисті думки

Навчитися розслаблятися - це перше, що необхідно зробити жінкам, які страждають безсонням. Треба залишити усі турботи наступного дня, більше думати про щось спокійне і приємне, постаратися відчути легкість в голові. Як говорила знаменита Скарлет о'Хара: "Я не думатиму про це зараз, я подумаю про це завтра".№3: Ванна

Міцному сну дуже сприяє прийняття ванни за півгодини до сну. Порада: вода не має бути дуже гарячою або прохолодною, не варто використати солі для ванн - вони тонізують. Краще додати піни для ванни з ароматом лаванди.

№4: Заспокійливі напої

Прекрасно допомагають заспокійливі напої: склянка молока, зеленого чаю, води, з розведеною в ній ложкою меду, відвар з ромашки або м'яти. Таке снодійне слід пити повільно, можна навіть через трубочку - смоктальний рефлекс включає механізм сну, тому немовлята часто засинають біля грудей матері. А ось від кави, чорного чаю і сигарет краще відмовитися не менше чим за 2 години перед сном.

№5: Релаксаційна музика, фільми і книги

Вона діє як колиска на дорослу людину. Про лікування людини за допомогою музики говорилося ще в 14 столітті. Для лікування безсоння існують навіть спеціальні музичні збірки із стимулюючою сон музикою. Перегляд фільму із спокійним сюжетом і читання книг також можуть викликати сильне бажання сну.

№6: Ароматерапія

Певні запахи впливають на людину певним способом: одні бадьорять, інші розслабляють і заспокоюють нервову систему. Можна скористатися ефірними оліями або спеціальними ароматичними паличками. Краще всього впливають на сон запахи лаванди, ромашки, неролі, іланг-іланг, пачулі і м'ята. З травами лаванди навіть шиються спеціальні мішечки, які кладуться під подушку і сприяють швидкому засипанню.

№7: Постільна білизна

Здоровий сон безпосередньо залежить від того, наскільки затишне ліжко. Постільна білизна має бути чистою. Самі кращі тканини - бавовна і шовк. Забарвлення білизни теж відбивається на сні: розслабляють нервову систему білий, приглушений зелений і блакитний кольори ліжка.

№8: Зайняття любов'ю

Зайняття любов'ю з попередніми ласками і масажем дуже сприяють поліпшеню як чоловічого, так і жіночого сну. До того ж виробляються гормони щастя, які позбавляють від поганих думок і розслабляють.

№9: Заспокійливі засоби

Безсоння тісно пов'язане з нервовими розладами і стресами і якщо воно виникає, значить, жінці пора підлікувати свою нервову систему. Як боротися з безсонням - не обов'язково пити пігулки, можна заварювати заспокійливі збори трав або попити настоянку пустирника.

№10: "Ні" денному сну

Чим більше жінка страждає від безсоння, тим частіше вона досипає ці години в денний час. Денний сон сприяє небажанню спати вночі і виходить замкнуте коло. Жінці варто кілька разів відмовити собі у бажанні поспати вдень, і тоді вночі вона засинатиме значно легше.