Прості вправи для втомленої спини
2013-10-28 11:05:32
У хазяйки багато роботи зараз, в моді нині бізнес-леді, які працюють на рівних з чоловіками у великій компанії. Але жінка завжди повинна залишатися жінкою і потурбуватися про своє здоров'я. Наприклад, якщо за час роботи втомлюється спина, радимо не пожаліти декількох хвилин і зробити легку розминку - вона допоможе відновити кровообіг в нижній частині тулуба, зніме стомлення.
Потім і робота піде легше!
ВПРАВА 1. Ноги на ширині плечей, руки вільно опущені вперед, пальці зімкнуті в "замок". З глибоким вдихом підніміть руки вгору, повертаючи долоні назовні, але не розмикаючи "замок". Потягніться, прогніться назад. Видих - опустіть руки.
ВПРАВА 2. Руки схрещені перед грудьми. Глибокий вдих - повертаємо тулуб направо, розвівши руки в сторони. Видих - повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу з поворотом вліво.
ВПРАВА 3. Руки на поясі, ноги широко розставлені. Згинаємо праву ногу в коліні, переносимо на неї центр тяжіння. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу, згинаючи ліву ногу. Дихання рівномірне.
ВПРАВА 4. Руки за голову. Вдих - прогинаємося назад, нахиляючи назад голову, лікті теж відводимо назад - так, щоб лопатки зійшлися. Видих - нагинаємося вперед, зводимо лікті, не розчіпляючи рук. Кожну вправу повторюємо в повільному темпі по 3-5 разів.
Розминку корисно робити через кожні півтори-дві години. Добре також час від часу сісти, а ще краще - прилягти, повністю розслабивши усі м'язи. Досить декількох хвилин такого відпочинку, щоб відновити працездатність.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...