Вода: важливий компонент хорошого самопочуття

Дієтологи рекомендують випивати не менше літра води на кожну тисячу спожитих кілокалорій. Ще одна формула кількості необхідної рідини - близько 40 грам на один кілограм ваги. І найпоширеніша - випивати не менше восьми склянок.

Насправді, тут дуже багато змінних. Річ у тому, що потреба у різних людей у воді різна. Вона залежить від маси тіла, пори року, стану здоров'я, раціону і так далі.

Вода, потрапляючи в організм, допомагає виводити шкідливі продукти розпаду речовин, виводить токсини, очищаючи тіло. Так само вода допомагає регулювати температуру тіла. Окрім цього, вода допомагає розчиняти різні речовини (за допомогою її відбувається процес гідролізу), що потрапляють в організм.

Дегідрадація - зневоднення

Якщо води в організмі стає занадто мало, порушується обмін речовин. Рідини значно менше - і міняється склад шлункового соку, порушується терморегуляція, концентрація солей в клітинах підвищується.

Найчастіше, до критичного стану не доходить. І ми хапаємося за склянку з водою, починаючи відчувати сильну спрагу і сухість у роті. Але подібні стани сигналізують про те, що випити води вже давно пора.

Щоб не доводити організм до зневоднення, хай і легкого, але такого ж шкідливого, наслідуйте ці поради.

Пити треба тоді, коли хочеться, а не за розкладом: не терпіть спрагу, пийте тоді, коли відчуваєте потребу.

Пити треба воду: не угамовуйте спрагу газованою водою, міцним чаєм або кавою. Це усе - напої, а вам потрібна саме вода, негазована, чиста, фільтрована. І не пийте дуже холодну воду. Кращий варіант - трохи теплу або кімнатної температури.

Пити необхідно більше, якщо сидите на дієті: зі скороченням раціону кількість рідини (у складі продуктів харчування), що потрапляє в організм, зменшується. І не бійтеся - від води не повніють, а навпаки, вона допомагає вивести зайві речовини з організму.

Пити треба неквапливо: не можна швидко випивати склянку води. Робіть це невеликими ковтками. Так і спрагу швидше угамуєте, і це буде корисніше.

До речі, дітям вода навіть важливіше, ніж дорослим. Обмін речовин у них швидший, воду вони втрачають швидше. Так що на прогулянки обов'язково беріть з собою пляшечку чистої води для дитини.

Так що вода не просто корисна, вона потрібна для хорошого самопочуття. І, щоб почувати себе краще, досить просто вчасно пити: це нескладно. Орієнтуйтеся на своє самопочуття, але намагайтеся вживати в день близько літра чистої води, як радять дієтологи і фахівці з харчування.