Цінність магнію для нашого організму

У 2007 році було доведено, стан кісткової системи у жінок в постменопаузі був краще у випадках, коли кальцій в організм поступав тільки з натуральних продуктів, ніж у випадках, коли жінка приймала харчові добавки з кальцієм.

Крім того, в 2008 році дослідники виявили, що вживання харчових добавок з кальцієм підвищує ризик виникнення серцевих нападів у жінок 45-55 літнього віку.

У 2010 було доведено, що підвищення ризику виникнення серцевих нападів пов'язане із вживанням препаратів кальцію без одночасного прийому вітаміну D.

На ринку харчових добавок нині ви знайдете кальцій у вигляді карбонату. Щоб зробити це з'єднання більше засвоюваним, радять додатково вживати цитрусові, але насправді найбільш адекватним для життєдіяльності клітини є інше з'єднання - оротат кальцію.

У пастеризованому молоці і продуктах з нього, які пропонує нам молокопереробна промисловість, міститься низькоефективний карбонат кальцію.

Професор Стівен Абрамс і його колеги з медичного коледжу Х'юстону, досліджували вплив магнію в побудові кісткової тканини у дітей. За їх даними для зростаючого організму добову норму магнію складають 100 міліграм.

Поєднання магнію з кальцієм є важливим чинником профілактики остеопорозу у людей, старше 40-45 років. При цьому захворюванні, кращим співвідношенням кальцію до магнію є 1:1. Варіанти, близькі до 1:1 і 2:1, є задовільними (наприклад, 800 мг кальцію до 400 мг магнію). На жаль, частіше відзначаються ситуації, коли в крові пацієнтів визначається кальцію в 10 разів більше, ніж магнію.

Аптеки пропонують різні сполуки магнію: оксид магнію або хлорид магнію. Капсули зазвичай містять 250-500 мг магнію.

Рекомендована добова доза - 350-400 мг.

Магній можна приймати як натщесерце, так і з їжею.

Але, все-таки кращими джерелами магнію є натуральні продукти, такі як листові салати, будь-яка зелень, какао, будь-яке насіння і горіхи.