Спляча красуня: як боротися з недосипанням

Як довели вчені, впоратися з недосипом за вихідні неможливо. До того ж частенько, на вихідні ми відкладаємо справи, які не встигли зробити за робочий тиждень. І якщо нестачу нічного сну в межах 24 годин ще можна компенсувати, то тижневу норму - ні. Тобто надолужити упущений сон, практично не представляється можливим. Так що мрії про те, щоб як слід відіспатися, так і залишаються мріями. До речі, людина в цьому плані істота найвитриваліша - тварини позбавлені покладеної кількості годин сну помирає. Ітак, чим недосип шкідливий і навіть небезпечний для вашого організму, і головне, як боротися з цією, здавалося б, незначною проблемою?

Чим небезпечний недосип

Найголовніший і найнеприємніший наслідок -  погіршення загального стану організму, від праці головного мозку до фізичного виснаження.  Окрім іншого, хронічний недосип сприяє появі безпричинної дратівливості, плаксивості і  може привести  до глибокої депресії. Поступово ви втрачаєте  раціональне мислення, це призводить до ще більшої дратівливості. Справа може дійти аж до повної втрати адекватної реакції на те, що відбувається навкруги. Ослабляється захисна функція організму, виникає уповільнена реакція на зовнішні чинники, а значить сідати за кермо або  братися за виконання копіткої і відповідальної роботи, може бути небезпечно для життя. Нервові розлади - це усього лише одна сторона медалі.

Окрім перманентно поганого настрою, відсутність достатньої кількості сну загрожує серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом і навіть ожирінням. Доведено медициною: людина, котра спить менше чотирьох годин на добу, ризикує набрати вагу на 74% більше, ніж та, котра має щасливу можливість спати більше шести годин. Більше того, хронічний недосип ризикує перетворитися на повноцінне безсоння, і тоді лікування точно не уникнути, а снодійне, як відомо, далеко не кращий друг людства. Причина хронічного недосипу криється в повному дисбалансуванні механізму самовідновлення нашої нервової системи. Починаються цілком серйозні труднощі із засипанням, а головне - порушується якість сну, тепер про те, щоб безтурботно проспати всю ніч ви можете тільки мріяти. Від цього  рано чи пізно на ранок з'являється відчуття повної дестабілізації укупі з мігренню, а від свіжості і бадьорості немає і сліду.

Що робити?

Виявляється, величезне значення у боротьбі з безсонням має атмосфера, яку ви створюєте навколо себе перед тим, як відправитися до сну. Є декілька способів, які допоможуть вам організувати простір перед сном:

За деякий час до того, як ви відправитеся в ліжко, злегка збавте світло, залиште горіти в кімнаті декілька нічників, замість великої люстри (європейці, до речі, взагалі уникають у використанні яскравих освітлювальних приладів), зробивши його менш яскравим - це налаштовуватиме організм на спокійний стан, який допоможе вам швидко і безболісно поринути в здоровий сон. Якщо ви любителька музики, то допоможе і неголосна приємна мелодія. Головне - ніякого телевізора, тим більше з вечірнім випуском новин, ось вже це точно не налаштує вас на приємні сновидіння.

Вже неодноразово лікарі радили на ніч по можливості відключати усі електроприлади, особливо комп'ютер, планшет і так далі, тоді як багато хто з нас грішить тим, що залишають свою техніку в сплячому режимі, сподіваючись, що такий маневр нічим не відрізняється від виключення. Насправді різниця колосальна - навіть високочастотні звуки заважають нормальному здоровому сну.

Здорове харчування теж не завадить вашому організму, як, до речі, і в денні години. Так що рекомендуємо їсти, принаймні, за три години до сну. Якщо ж така можливість виключається, спробуйте максимально полегшити свою пізню вечерю, врешті-решт, здорове харчування ще нікому не пошкодило, до того ж з таким раціоном через пару місяців ви помітите значні поліпшення не лише сну, але і фігури.

Вже неодноразово лікарі радили на ніч по можливості відключати усі електроприлади, особливо комп'ютер, планшет і так далі, тоді як багато хто з нас грішить тим, що залишають свою техніку в сплячому режимі, сподіваючись, що такий маневр нічим не відрізняється від виключення. Насправді різниця колосальна - навіть високочастотні звуки заважають нормальному здоровому сну.

Здорове харчування теж не завадить вашому організму, як, до речі, і в денні години. Так що рекомендуємо їсти, принаймні, за три години до сну. Якщо ж така можливість виключається, спробуйте максимально полегшити свою пізню вечерю, врешті- решт, здорове харчування ще нікому не пошкодило, до того ж з таким раціоном через пару місяців ви помітите значні поліпшення не лише сну, але і фігури.