Сон не менше 7 годин допоможе зберегти пам'ять

Рекомендовані сім годин нічного сну можуть допомогти жінкам зберегти чіткість пам'яті, вказує новий аналіз даних від Дослідження з догляду за здоров'ям. Дослідження виявило, що жінки, які на добу в середньому спали п'ять або менше годин, мали нижчі показники при проведенні стандартних тестів на запам'ятовування, ніж ті що спали по сім годин, як повідомляє доктор наук Елізабет Девор з Госпіталю Бріема і Жіночого госпіталю у Бостоні. "Так само у жінок, які в середньому спали вночі по дев'ять або більше годин, були нижчі показники пам'яті, ніж у тих, що спали вночі по сім годин. Жінки, які спали занадто мало або надто багато, мали пам'ять жінок старше них приблизно на два роки. Зв'язок між сном, його тривалістю і пам'яттю зберігався в середньому і у більш літньому віці", - говорить Девор.

Багато людей недостатньо сплять

Недавнє дослідження, проведене Управлінням по контролю і профілактиці захворювань, виявило, що більше 40 мільйонів людей що працюють сплять вночі менше шести годин. Девор відмічає, що зростаюче число доказів вказує на те, що тривалість сну більше або менше рекомендованих семи годин на добу пов'язана зі збільшеним ризиком розвитку захворювань серця і діабету 2-го типу. "Розпочавши з того, що захворювання серця і діабет були пов'язані зі збільшеною вірогідністю наявності проблем з пам'яттю, ми висунули гіпотезу про те, що тривалість сну може також впливати на пам'ять", - говорить вона. Таким чином, дослідники вивчили дані більш ніж 15 000 учасниць Дослідження з догляду за здоров'ям. Жінки відповіли на питання про те, скільки годин вони спали вночі в 1986 році (коли вони були у віці 40 - 65 років), і в 2000 (коли вони були у віці 54 - 79 років).

У період між 1995 і 2000 роками, коли жінки були у віці 70 років або старше, були проведені ряд тестів на запам'ятовування. Додаткові тести на запам'ятовування проводилися через рік впродовж шести років. "Цікаво що, у жінок, чий добовий сон в період від середнього до літнього віку в середньому змінювався на два або більше годин, була гірша пам'ять, ніж у тих, у яких не було змін в тривалості сну, незалежно від початкової тривалості їх сну", - говорить Девор.

Доктор філософії Ден М. Хартлі, директор наукових ініціатив в Асоціації дослідження хвороби Альцгеймера, підкреслює, що дослідження не вказує на причину і наслідок, а тільки на те, що існує зв'язок між сном і пам'яттю.

Але і інші дослідження також вказують на наявність зв'язку. Наприклад, дослідники з Медичного Центру "Дияконові Бет Ісраель", винайшли, що хороший нічний сон впливає на початкові центри ланцюгової реакції в мозку, які допомагають поліпшити пам'ять.

"У нас були натяки на зв'язок. При цьому - це дуже динамічне дослідження з великою кількістю учасників. Разом з іншим позитивним ефектом для здоров'я, включаючи роль в захисті від захворювань серця і діабету, є ще одна причина для досягнення належного нічного сну", - говорить Хартлі.

Девор повідомила, що вона сподівається, що, кінець кінцем, робота зможе привести до нових стратегій захисту від погіршень пам'яті і інтелектуальних здібностей, а також і для захисту від хвороби Альцгеймера. Дослідники також намагаються з'ясувати, чи дійсно сон пошкоджує хімічні речовини головного мозку, які можуть захистити від деменції.

Деякі поради для досягнення хорошого нічного сну від Національного фонду досліджень сну :

Постійно підтримуйте належний план пильнування і сну, включаючи і вихідні дні.
Забезпечте регулярний, релаксуючий режим часу сну, використовуючи такі методи як прийом гарячої ванни або душа, з подальшим читанням книги або прослуховуванням заспокійливої музики.
Спіть на зручному матраці і подушках.
Уникайте вживання кофеїну, шоколаду і паління незадовго до сну.

Ці результати дослідження були представлені на медичній конференції. Їх слід вважати попередніми, оскільки вони ще не пройшли процес рецензування, при якому незалежні експерти ретельно досліджують дані до їх публікації в медичному виданні.

Результати дослідження були представлені на Міжнародній конференції Асоціації досліджень хвороби Альцгеймера у Ванкувері.