Не варто їсти на ніч, але сон на порожній шлунок набагато гірший

Ми часто стикаємося з хронічним недосипанням: постійна втома, млявість, сонливість. Не знаєте, що робити? Перепробували усі методи? Виявляється, треба наслідувати декілька правил. Вже через декілька днів ви відчуєте різницю.

Вечеря

Точно ніхто не може сказати, наскільки багато треба і можна їсти перед сном. Але точно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не говорить, що треба їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном збадьорюючі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік і так далі), краще випити їх ранком, це надасть вам заряд енергії на початок дня.

Провітрювання

Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви спатимете. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількості кисню в приміщенні сприятливо впливає на якість сну.

Прогулянки

Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Вистачає 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі, за цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють переварюванню їжі.

Фільтруйте інформацію, що поступає

Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за декілька годин до "відбою". Якщо інформація була негативною, то і сон буде неспокійний. Тому не варто дивитися новини перед сном (частенько в них маса негативу), краще подивитися комедію або щось релаксуюче.  Також не варто вирішувати перед сном робочі питання.

Лягайте спати до півночі

Це дуже важливо. Вчені довели, що сон в період з 22:00 до 24:00 набагато корисніше за подальший сон. Якщо лягати спати в 10 вечора, то ви з легкістю встанете уранці. Ваш організм буде повний енергії, якої вистачить на цілий день.

Дотримуючись цих простеньких правил, можна повністю позбавитися від постійного недосипання і втоми. Варто лише спробувати, і ви побачите, що висипатися стало набагато легше.