Видатні люди чудово живуть, приділяючи сну 3-4 години в день

Мені здавалося, що тригодинний сон - це міф, який існує лише для того, щоб у черговий раз прославити людей на зразок Дональда Трампа або Леонардо да Вінчі. Дослідивши тему, я зрозумів, що існує немало людей, які можуть спати по декілька годин в день і почувати себе добре. От як їм вдається це робити.

Дональд Трамп не раз заявляв, що він спить від 3 до 4 годин на добу. Мені стало цікаво, що це: ще одне нічим не підкріплене висловлювання любителя шокувати або у Трампа є секрет, який дозволяє йому спати менше, ніж 99% людей на планеті.

Знайти відгуки людей, які сплять в два рази менше за звичайне, не складно. На Reddit, приміром, існує цілий підфорум, в якому користувачі діляться своїми успіхами. І доки ні у кого не вийшло запропонувати щось краще, ніж поліфазний сон.

Режим супермена

Навіть якщо ви почуватимете себе комфортно, змінивши свій режим і відпочиваючи 3-4 години замість покладених 7-8, з часом це зміниться. Накопичена втома дасть про себе знати, і ви почнете випробовувати депресію, хронічну слабкість і втратите мотивацію до роботи.

Проте людям, що практикують поліфазний сон, вдається спати по 4 години (іноді менше) і не зустрічатися з цими проблемами.

Євгеній Дубовий, прибічник теорії поліфазного сну, впродовж двох років спить по 4,5 години в день. За його словами, він почуває себе комфортно, а період адаптації до нового режиму зайняв приблизно три тижні.

Проте щодо поліфазного сну існують і інші думки. Приміром, Акшат Раті, репортер видання Quartz, практикував техніку, коли захищав докторську по хімії в Оксфорді. Він зміг підтримувати подібний режим (3,5 години сну вночі і три відрізки по 20 хвилин впродовж дня) рівно рік. Раті захистив дисертацію і почував себе добре. Проте після поїздки на конференцію, де він не міг спати вдень, у нього не вийшло повернутися до незвичайного графіку. За словами Раті, для того, щоб дотримуватися поліфазного сну впродовж довгого часу, потрібна велика мотивація.

За різними джерелами, техніку поліфазного сну застосовували Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла. З наших сучасників - Дональд Трамп, Марисса Майєр і Джек Дорсі. По п'ять раз на день сплять і усі жителі племені пираха, які і зовсім вважають тривалий сон шкідливим і можуть заснути за хвилину у будь-якому положенні.

Проте Ілон Маск, приміром, приділяє сну стандартні 6,5 годин, не спить вдень і лягає лише увечері. Незважаючи на це, йому вдається управляти декількома мільярдними компаніями. Це примушує замислитися про те, що річ не стільки в кількості сну, скільки в умінні розпоряджатися власним часом. Адже Альберт Ейнштейн і зовсім міг проспати 12 годин.

Деякий час назад я вирішив провести подібний експеримент і став прокидатися набагато раніше, ніж зазвичай. Перший час графік був плаваючим. Я встановив правило: лягати коли завгодно, але прокидатися кожен ранок о 7 годині. Організм пристосувався, і мене стало хилити в сон десь до півночі. Таким чином, я спав по 7 годин і цього вистачало, поки не зникла мотивація. Спочатку вона полягала в тому, що мені було цікаво провести подібний експеримент і написати статтю. Коли я це зробив - мотивація зникла, що допомогло мені прийти до цього правила:

Ви можете спати 7, 6, 4 години і почувати себе комфортно лише у тому випадку, якщо у вас є дика мотивація прокидатися кожен ранок.

Якщо ви знаєте, що ця година, яку ви недоспали, можна витратити з користю, організм зможе пристосуватися. Якщо ж це пробудження заради пробудження, у мене погані новини: ви протримаєтеся максимум пару місяців.

Фази сну - це важливо

Тим, хто не хоче кидатися у вир з головою і різко міняти свій режим, я раджу вивчити тему фаз сну. Після цього спробуйте один з десятків додатків, який відстежує фази швидкого і повільного сну. Найпопулярніший - Sleep Cycle. Мені було цікаво, як він працює, і, користуючись ним впродовж декількох тижнів, я зрозумів, що він дійсно допомагає прокидатися простіше. Ще одне подібне застосування під назвою Power Nap працює за таким же принципом, але не з нічним сном, а з невеликими "пересипами" впродовж дня.

Якщо вам бракує часу, то логічно відщипнути його від того зайняття, якому ви приділяєте третину кожної доби. Але не перестарайтеся. Розпочніть з малого і, якщо все піде добре, переходьте до складнішої техніки. Хто знає, може, ви теж станете одним з тих, хто спить по 3 години в день. І зможете хвалитися цим, як Дональд Трамп.