Вчені пояснили, чому шкідливо відсипатися на вихідних

Вчені продовжують шукати відповідь, скільки годин сну треба дорослій людині. Однаково шкідливий і занадто короткий сон, і занадто тривалий  без "потреби". Аж до збільшення ризику передчасної смерті. Чому шкідливо "відсиплятися" по вихідних, в чому небезпека улюбленої багатьма звички?

Дайте відповідь собі на питання "Скільки годин здорового сну треба людині, щоб вона відновила свої сили?" І порівняйте своє припущення  з результатами наукових досліджень.

Міф про вісім годин сну

Доктор Грег Джейкобс - співробітник Центру порушень сну на Медичному факультеті університету Массачусетсу. Він розповідає про результати 34 досліджень, в яких лікарі оцінювали, як якість і кількість сну впливає на стан здоров'я і модель поведінки 2 000 000 чоловік. Залежність між тривалістю життя і тривалістю сну можна представити у вигляді букви "U" латинського алфавіту.

"У нижній точці дуги "U" спостерігається найнижча смертність. Вона відповідає семи годинам щоденного сну. Якщо людина починає недосипати, або намагається "відіспатися" на вихідних, збільшується ризик ранньої смерті. Причому небезпека раніше померти більше торкається любителів "пересипу".

За словами доктора Джейкобса, семигодинний щоденний сон вважається еталоном здорового сну. А звичка відсиплятися на вихідних  небезпечна для життя.

Британські вчені не такі категоричні. Професор Франка Капуччіо з Уорикського університету серцево-судинної медицини в Британії не згоден з такими категоричними заявами свого колеги. Він вказує, що жодна людина не може сказати з точністю до хвилини, скільки годин проспала вночі. Тому сумарні оцінки часу сну стають помилковими. Норма - це сон від шести до восьми годин на добу.

Більшість опитуваних людей зазвичай перебільшують, скільки проспали. Тому людина, котра відпочиває 6-8 годин на добу, не повинна турбуватися про свою тривалість життя.

Що небезпечніше - недосип або пересип?

Франко Капуччіо підтверджує, що недостатній або надмірний сон приводить до наступних захворювань:

 - артеріальної гіпертензії

 - підвищенню артеріального тиску,

- цукрового діабету

 - інфаркту міокарду,

і навіть

 - інсульту.

Саме вказані хвороби і стають причиною ранньої смерті людей, котрі не стежать за своєю тривалістю сну. Проте вчений відмічає, що ризик померти раніше серед трудоголіків, котрі недосипають, і любителів поніжитися в ліжку тільки на 12% вище, ніж у тих, хто спить сім годин на добу.

Число сім - золота середина?

Доктор Грег Джейкобс розповів, що Національна організація сну в США опитує декілька тисяч людей кожну весну. Результати показують: більшість спить сім годин на добу, що відповідає середній тривалості сну людей у всьому світі. Цей час вважається природним циклом відпочинку для здорового мозку.
Проте,  5% дорослих скаржаться, що почувають себе втомленими і сонливими після семигодинного сну. Їм краще спати 8 годин в день.

Також тривалість сну бажано збільшити при хворобі, що виснажує, або після хвороби. Молодим мамам часто не вдається забезпечити нормальний по тривалості сон через необхідність годувати дитину вночі або під час хвороби дитини. Їм необхідно викроювати хоча б 30 хвилин вдень, щоб поспати, а при першій же нагоді, виспатися. Величезна кількість психічних розладів у молодих жінок виникає в цей період через хронічне недосипання. Якщо чоловіки не хочуть, щоб їх молоді дружини ставали нервовими, дратівливими, не ласкавими, вони повинні допомогти дружині знайти час, щоб відсиплятися щодня.
Якщо ви прокинулися і вам нічого не хочеться, але є сильне бажання ще повалятися, а починати день чомусь важко, швидше за все, ви спали занадто довго.

Якщо у вас сильний стрес на роботі, то не завжди взагалі вдається заснути, а якщо заснули, то дозвольте собі поспати трохи довше, ніж зазвичай. Сон, як і час, лікує будь-які рани.

Люди фізичної праці потребують уві сні більше, ніж офісні працівники: тканинам їх тіла необхідно відновитися, а їжа, яку вони споживають, зазвичай калорійніша. Якщо ви активно займаєтеся спортом і тим більше качаєте м'язи, треба відводити на сон не менше 8 годин.