Що треба їсти, щоб спокійно спати
2018-10-01 23:35:14
Харчування може сильно впливати на наш сон. І тому необхідно знати, які продукти ми повинні включати, а яких - уникати, особливо за вечерею, щоб ми могли швидко засинати і міцно спати всю ніч.
Маючи хороші звички в їжі, щоденні фізичні вправи, відпочинок, а також повноцінний сон, ви значно поліпшите якість свого життя.
Згідно з дослідженнями, є продукти, які допомагають нам поліпшити наш сон.
Варто уникати їсти на вечерю великі порції їжі, а також з надміром жиру і цукру.
Рекомендується вживати продукти, які забезпечують наше тіло розслабляючими речовинами, такими як кальцій, вітаміни B1 і B6, а також магній.
Вечеря повинна складатися з продуктів, які допомагають вашому тілу підтримувати постійний рівень глюкози, який зменшується вночі. Правильними продуктами для цього є фрукти, овочі, наприклад, салат з листя салату, авокадо, моркви і оливок, або овочевий суп або тарілка коричневого рису або запечені овочі.
Ми пропонуємо вам меню, яке допоможе вам швидко засинати і міцно спати всю ніч.
Не рекомендується вживати такі продукти, як цвітна капуста, брокколі, огірок або цибуля перед сном. Якщо ви хочете уникнути пробудження вночі, уникайте сечогінних речовин, таких як селера, мангольд, цукіні або помідори.
Хумус з овочами
Нут багатий вітаміном B6, необхідним компонентом у виробництві мелатоніна, який допомагає контролювати цикл сну і пильнування. Ідеально підходить для супроводу сирими овочами, такими морква і солодкий перець.
Вівсянка з бананом і мигдалем
Це їжа багата магнієм. І це добре, оскільки цей мінерал допомагає мозку регулювати сон. Вівсянка також забезпечує складні вуглеводи, тоді як банани забезпечують калій, природний міорелаксант. Мигдаль - ще одне хороше джерело магнію, який допомагає поліпшити сон.
Яблука з корицею і родзинками
Ми можемо приготувати яблучний пиріг, щоб допомогти нашому організму міцніше спати. Швидке збільшення рівня глюкози, що виробляється солодощами, зменшує orexin, який активує мозок. Дослідження показали, що менша кількість orexin сприяє сонливості.
Рис з молоком
Смачний рисовий пудинг - це прямий вхід у світ сновидінь. Але ви повинні з'їсти його за 2-3 години до того як ви відправитеся спати. У одному з досліджень було виявлено, що люди, які їли рис з молоком за 3 години до сну, засипали в 2 рази швидше. Додайте до пудингу фісташки і вишню, щоб посилити ефективність цього блюда.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...