Що робити, якщо не виходить заснути?

Багато людей скаржаться на проблеми зі сном, постійні невисипання і хронічну втому. Причин для безсоння дуже багато, вчені налічили близько 80. Питання в тому, що робити, якщо не виходить заснути? У цій статті ви знайдете відповіді.

Сон - це природний режим "заряджання" організму. Спробуйте не поспати ніч, і все почне валитися з рук, що відгукнеться надалі не лише проблемами зі здоров'ям, але і труднощами в звичайному житті. Для тих, хто страждає безсонням, дуже корисними будуть рекомендації від фахівців, як повернути нормальний сон.

Відмовтеся від стимулюючих напоїв в другій половині дня. Кава, чай, газована вода і різні енергетики під забороною. Виявляється, їх дія не тримається пару годин, як усі думали, а аж до ночі, і якщо з кавою і газованою водою все зрозуміло і обговоренню не підлягає, то чай ще має шанс на вживання, якщо буде з ромашкою або м'ятою, а в ідеалі просто трав'яний.

Не їжте жирну їжу перед сном. Правило не їсти після 6-7 вечора не лише актуально для тих, хто хоче скинути пару зайвих кілограм, але і для тих, хто довго не може заснути. Річ у тому, що важкий шлунок дає сигнал нашому мозку, що він ще активний і тим самим не дає нашій голові, скажімо так "вимкнутися". Коли ж їжа вже переварена, як правило, сон як рукою зняло. Тому за декілька годин до сну тільки той самий трав'яний чай або гаряче молоко, а також повільні вуглеводи-овочі, каші і фрукти.

Контролюйте емоційний стан. Навряд чи людина зможе заснути в напруженому стані або під час стресу, тут вже потрібно зібрати усі нерви і знайти заспокоєння в цьому допоможуть гаряча ванна, заспокійливі аромамасла і спокійна музика. 

Геть телефони і комп'ютери. Уся ця техніка зі своїми електрополями не саме краще заспокійливе для нашої нервової системи, та і до того ж тільки відволікає від сну. Вихід - вимкнути усю техніку або як мінімум, відкласти чимдалі.
 
Згадайте про режим дня. Якщо протягом тижня прокидатися і вставати в певний час, то вже незабаром організм звикне, і сам включатиметься і вимикатиметься в потрібний час. Спочатку, звичайно, буде важко, але це того варте - і пробудження стануть легші і засипання якісніші.