.jpg "Що робити, якщо не виходить заснути?")
Що робити, якщо не виходить заснути?
2015-08-09 23:03:09
Багато людей скаржаться на проблеми зі сном, постійні невисипання і хронічну втому. Причин для безсоння дуже багато, вчені налічили близько 80. Питання в тому, що робити, якщо не виходить заснути? У цій статті ви знайдете відповіді.
Сон - це природний режим "заряджання" організму. Спробуйте не поспати ніч, і все почне валитися з рук, що відгукнеться надалі не лише проблемами зі здоров'ям, але і труднощами в звичайному житті. Для тих, хто страждає безсонням, дуже корисними будуть рекомендації від фахівців, як повернути нормальний сон.
Відмовтеся від стимулюючих напоїв в другій половині дня. Кава, чай, газована вода і різні енергетики під забороною. Виявляється, їх дія не тримається пару годин, як усі думали, а аж до ночі, і якщо з кавою і газованою водою все зрозуміло і обговоренню не підлягає, то чай ще має шанс на вживання, якщо буде з ромашкою або м'ятою, а в ідеалі просто трав'яний.
Не їжте жирну їжу перед сном. Правило не їсти після 6-7 вечора не лише актуально для тих, хто хоче скинути пару зайвих кілограм, але і для тих, хто довго не може заснути. Річ у тому, що важкий шлунок дає сигнал нашому мозку, що він ще активний і тим самим не дає нашій голові, скажімо так "вимкнутися". Коли ж їжа вже переварена, як правило, сон як рукою зняло. Тому за декілька годин до сну тільки той самий трав'яний чай або гаряче молоко, а також повільні вуглеводи-овочі, каші і фрукти.
Контролюйте емоційний стан. Навряд чи людина зможе заснути в напруженому стані або під час стресу, тут вже потрібно зібрати усі нерви і знайти заспокоєння в цьому допоможуть гаряча ванна, заспокійливі аромамасла і спокійна музика.
Геть телефони і комп'ютери. Уся ця техніка зі своїми електрополями не саме краще заспокійливе для нашої нервової системи, та і до того ж тільки відволікає від сну. Вихід - вимкнути усю техніку або як мінімум, відкласти чимдалі.
Згадайте про режим дня. Якщо протягом тижня прокидатися і вставати в певний час, то вже незабаром організм звикне, і сам включатиметься і вимикатиметься в потрібний час. Спочатку, звичайно, буде важко, але це того варте - і пробудження стануть легші і засипання якісніші.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...