.jpg "Що робити, якщо не виходить заснути?")
Що робити, якщо не виходить заснути?
2015-08-09 23:03:09
Багато людей скаржаться на проблеми зі сном, постійні невисипання і хронічну втому. Причин для безсоння дуже багато, вчені налічили близько 80. Питання в тому, що робити, якщо не виходить заснути? У цій статті ви знайдете відповіді.
Сон - це природний режим "заряджання" організму. Спробуйте не поспати ніч, і все почне валитися з рук, що відгукнеться надалі не лише проблемами зі здоров'ям, але і труднощами в звичайному житті. Для тих, хто страждає безсонням, дуже корисними будуть рекомендації від фахівців, як повернути нормальний сон.
Відмовтеся від стимулюючих напоїв в другій половині дня. Кава, чай, газована вода і різні енергетики під забороною. Виявляється, їх дія не тримається пару годин, як усі думали, а аж до ночі, і якщо з кавою і газованою водою все зрозуміло і обговоренню не підлягає, то чай ще має шанс на вживання, якщо буде з ромашкою або м'ятою, а в ідеалі просто трав'яний.
Не їжте жирну їжу перед сном. Правило не їсти після 6-7 вечора не лише актуально для тих, хто хоче скинути пару зайвих кілограм, але і для тих, хто довго не може заснути. Річ у тому, що важкий шлунок дає сигнал нашому мозку, що він ще активний і тим самим не дає нашій голові, скажімо так "вимкнутися". Коли ж їжа вже переварена, як правило, сон як рукою зняло. Тому за декілька годин до сну тільки той самий трав'яний чай або гаряче молоко, а також повільні вуглеводи-овочі, каші і фрукти.
Контролюйте емоційний стан. Навряд чи людина зможе заснути в напруженому стані або під час стресу, тут вже потрібно зібрати усі нерви і знайти заспокоєння в цьому допоможуть гаряча ванна, заспокійливі аромамасла і спокійна музика.
Геть телефони і комп'ютери. Уся ця техніка зі своїми електрополями не саме краще заспокійливе для нашої нервової системи, та і до того ж тільки відволікає від сну. Вихід - вимкнути усю техніку або як мінімум, відкласти чимдалі.
Згадайте про режим дня. Якщо протягом тижня прокидатися і вставати в певний час, то вже незабаром організм звикне, і сам включатиметься і вимикатиметься в потрібний час. Спочатку, звичайно, буде важко, але це того варте - і пробудження стануть легші і засипання якісніші.
Нові публікації
-
Догляд за волоссям давно став невід’ємною частиною щоденної б’юті-рутини. Якщо раніше все обмежувалося шампунем і кондиціонером, то сьогодні цього вже недо... -
Як вибрати пластичного хірурга — питання, яке постає перед кожним, хто планує естетичне втручання. Це не просто косметичне рішення, а серйозний крок, який ... -
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв... -
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень....