.jpg "Що робити, якщо не виходить заснути?")
Що робити, якщо не виходить заснути?
2015-08-09 23:03:09
Багато людей скаржаться на проблеми зі сном, постійні невисипання і хронічну втому. Причин для безсоння дуже багато, вчені налічили близько 80. Питання в тому, що робити, якщо не виходить заснути? У цій статті ви знайдете відповіді.
Сон - це природний режим "заряджання" організму. Спробуйте не поспати ніч, і все почне валитися з рук, що відгукнеться надалі не лише проблемами зі здоров'ям, але і труднощами в звичайному житті. Для тих, хто страждає безсонням, дуже корисними будуть рекомендації від фахівців, як повернути нормальний сон.
Відмовтеся від стимулюючих напоїв в другій половині дня. Кава, чай, газована вода і різні енергетики під забороною. Виявляється, їх дія не тримається пару годин, як усі думали, а аж до ночі, і якщо з кавою і газованою водою все зрозуміло і обговоренню не підлягає, то чай ще має шанс на вживання, якщо буде з ромашкою або м'ятою, а в ідеалі просто трав'яний.
Не їжте жирну їжу перед сном. Правило не їсти після 6-7 вечора не лише актуально для тих, хто хоче скинути пару зайвих кілограм, але і для тих, хто довго не може заснути. Річ у тому, що важкий шлунок дає сигнал нашому мозку, що він ще активний і тим самим не дає нашій голові, скажімо так "вимкнутися". Коли ж їжа вже переварена, як правило, сон як рукою зняло. Тому за декілька годин до сну тільки той самий трав'яний чай або гаряче молоко, а також повільні вуглеводи-овочі, каші і фрукти.
Контролюйте емоційний стан. Навряд чи людина зможе заснути в напруженому стані або під час стресу, тут вже потрібно зібрати усі нерви і знайти заспокоєння в цьому допоможуть гаряча ванна, заспокійливі аромамасла і спокійна музика.
Геть телефони і комп'ютери. Уся ця техніка зі своїми електрополями не саме краще заспокійливе для нашої нервової системи, та і до того ж тільки відволікає від сну. Вихід - вимкнути усю техніку або як мінімум, відкласти чимдалі.
Згадайте про режим дня. Якщо протягом тижня прокидатися і вставати в певний час, то вже незабаром організм звикне, і сам включатиметься і вимикатиметься в потрібний час. Спочатку, звичайно, буде важко, але це того варте - і пробудження стануть легші і засипання якісніші.
Нові публікації
-
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик...