Що робити, щоб ранок був по-справжньому добрим

Насичене життя сучасної дівчини практично не залишає їй часу на сон. Дедлайни на роботі, вечірки в нічних клубах і соціальні мережі позбавляють вас можливості повноцінного відпочинку. З часом організм звикає до подібного режиму, а уранішнє пробудження після чергової тусівки приносить дискомфорт.

Ви прокидаєтеся тільки після третього дзвінка будильника, із закритими очима чистите зуби і автоматично заварюєте каву. Весь день ви відчуваєте розбитість, вас мучать головний біль і слабкість в м'язах... Щоб ранок заряджав вас виключно позитивною енергією, навчіться правильно прокидатися.

Відучіться від поганої звички прокручувати події минувщини і прийдешнього перед сном. Дівчата, що обожнюють вивчати перед сном свої помилки і корити себе за них, погано сплять і прокидаються уранці у поганому настрої. Випийте склянку м'ятного чаю або натріть віскі лавандовою олією - ви заснете, ледве ваша голова торкнеться подушки.

Сон в незручному одязі комфортним відпочинком назвати мову не обертається. Тісні шортики зі швами, що врізаються в ніжну шкіру, і шовкові нічні сорочки, що постійно намагаються зісковзнути з плечей... Не мучтеся - купіть зручну піжаму з бавовни або фліса, без страз, блискавок і великих гудзиків.

Любительки пізніх вечерь прокидаються уранці з дискомфортом в шлунку. Нічні набіги на холодильник можуть стати причиною не лише недосипання - виразку, печію і підвищену кислотність ніхто не відміняв. Якщо ви не можете заснути через голод, випийте склянку кефіру або з'їжте яблуко.

Поширена думка про те, що підйом з ліжка буде комфортним, якщо сну відведено мінімум 8 годин, помилково. Кожна людина живе у своєму власному режимі. Комусь для повноцінного відпочинку вистачає 6 годин, а хтось за наявності вільного часу готовий спати цілодобово. Самостійно визначте "постільний" мінімум, необхідний для релаксації. Якщо вам постійно хочеться спати в денний час - лягайте спати о 9-10 годині вечора, тоді уранці ви почуватимете себе бадьорою і відпочилою, а не розбитою. Саме такий режим сну характерний для "жайворонків".

З "совами" справа йде набагато складніше. "Сови", особливо трудящі на фриланс-основі, працюють ночами, а вдень відсипаються. Подібний графік досить швидко вибиває з колії, тому від нічних пильнувань доведеться відвикати. Якщо творче натхнення приходить виключно вечорами, працюйте максимум до 2-3 годин ночі, потім лягаєте спати. Ви прокинетеся о 11-12 годині і продовжите писати статті, малювати графіки і перекладати тексти. Поступово зменшуйте тривалість нічної праці і відповідно збільшуйте час денного навантаження.

Щоб пробудження не викликало негативних емоцій, знайдіть для нього досить сильний стимул. Поставте будильник на півгодини раніше і приготуйте коханому гарячий сніданок. "Вкрадіть" 20 хвилин у дозвільного уранішнього лежання в ліжку і займіться фитнесом - і вам не доведеться регулярно сідати на жорсткі дієти.

Відключіть функцію неодноразового повторення сигналу будильника у своєму телефоні або смартфоні. Багато дівчат користуються нею, щоб відстрочити психологічно неприємний момент пробудження "ще на пару хвилиночок". Потім ще і ще. Знаючи, що будильник задзвонить не одного разу, ви знову заснете. Підсумок - запізнення на роботу і поганий настрій на увесь день. Сигнал будильника має бути одиничним - тоді ви чітко знатимете, що ніякі тимчасові поблажки не виправдають вашу лінь.

До речі, звуковий супровід вашого пробудження не має бути занадто гучним або дратівливим. Монотонне техно, французький реп і важкий рок - гірші рингтони для будильника. Мелодія має бути легкою і приємною. Ідеальним варіантом стане вокальний транс, фортепіанні мелодії і звуки природи.

Прокинувшись, не схоплюйтеся з ліжка, як обшпарена. Така різка зміна положення тіла може викликати підвищення артеріального тиску, крововилив в мозок і нудоту. Розплющивши очі, потягніться в ліжку кілька разів собі на втіху. Сядьте і глибоко зітхніть кілька разів. Повільними ковтками випийте склянку води з лимоном, приготованої заздалегідь.

Завершать процес пробудження умивання і душ. Для очищення шкіри обличчя використайте злегка прохолодну воду - крижаний струмінь провокує появу прищів і підшкірних запалень. Потім прийміть теплий душ з ароматним гелем. Віддайте перевагу тонізуючим запахам апельсина, лайму і м'яти. Ментоловий дух і холодок на шкірі розбудять навіть непоправну соню, що уміє спати під час гігієнічних процедур.

Ідеальний рецепт уранішньої бадьорості - улюблена робота. Якщо трудова діяльність приносить одну лише радість, ви поспішатимете в офіс, а не відмовлятиметеся і шукатимете відмовки у вигляді сонливості і недосипу.

Анастасія Мирошникова