Що не можна робити перед сном

Сон дуже важливий для кожної людини. Під час нічного відпочинку людський організм відновлює витрачені за день сили. За ніч люди заспокоюються, народжуються наново. Тому дуже важливо правильно організувати нічний відпочинок.

Сон - цей особливий стан людського організму, коли підсвідомість бере гору над свідомістю. Сни, кольорові і чорно-білі, вважаються вісниками нашої долі. Навчившись правильно "читати" і розуміти ці послання, багато хто вірить, що можна змінити своє життя. Можливо, але для повноцінного відпочинку і хороших сновидінь необхідно правильно організувати свій відхід до сну.

Вечірньої пори, вільної від роботи, кожен намагається зробити все по дому, приділити увагу дітям, зайнятися улюбленою справою. Але є речі, якими не варто займатися перед сном, тому що вони можуть стати причиною занепокоєння під час відпочинку, а це вже може привести, у свою чергу, до перевтоми і недосипання.

Не можна:

Приймати неправильні медичні препарати. Що це означає? Наприклад, у вас закладений ніс, ви трохи застудилися. Для спокійного сну можна прийняти на ніч, скажімо, псевдоефедрин. Цей препарат усуває закладеність, але викликає безсоння. Краще всього запитати лікаря або фармацевта в аптеці про правильні препарати: протизастійних і антигістамінних.

Річ у тому, що учені встановили, що сині промені екранів моніторів, ноутбуків, смартфонів і інших пристроїв пригнічують рівень мелатоніну в людському організмі. В результаті може порушитися біологічний годинник і збільшитися ризик ожиріння. При гострій необхідності роботи за комп'ютером краще всього за годину до сну відкласти справи, а уранці встати на годину раніше і доробити роботу. У сучасній техніці встановлені спеціальні програми, які дозволяють регулювати яскравість монітора. Скориставшись такими програмами, слід максимально затемнити екран.

Не варто влаштовувати собі гарячі ванни. Уся справа в температурі тіла. Під час нічного відпочинку температура знижується, щоб компенсувати бездіяльність і раціонально розподілити сили і енергію. Гаряча вода віддає своє тепло людському тілу, підвищуючи його температуру. Якщо відразу лягти до ліжка після купання, то сон може бути неспокійним. Перепад температури тіла сприяє глибокому і спокійному сну. Чим більше перепаду, тим більш сонною стає людина. Тому приймати гарячі ванни треба хоч би за годину до відходу до сну.

Легке перекушування перед сном

Відома приказка "Сите черево спить, голодне на слуху сидить" зовсім не означає, що потрібно перед сном потрібно поглинути увесь вміст холодильника. Досить буде легкого перекушування. Наприклад, склянка теплого молока або чаю з одним-двома печивами, яблуко, баночка йогурту. Важку, гостру, солону їжу не рекомендується і навіть забороняється приймати перед сном. Шлунок всю ніч працюватиме

Нервувати, сваритися або лаятися. За бажання посваритися з ким-небудь пізно увечері варто порахувати до десяти. Не допомагає? До двадцяти, тридцяти... Розбурхані нерви - це прямий і найкоротший шлях до безсонної ночі. Уранці можна не упізнати себе в дзеркалі, засмутитися ще більше, на роботу прийти засмученим і злим, а там недалеко і до конфліктних ситуацій з колегами і начальством.

Ходити в спортивний зал, інтенсивно тренуватися. Фізичне навантаження допомагає вироблятися в організмі адреналіну, який чинить стимулюючу дію на усі системи організму. При неможливості відкласти тренування слід хоч би перенести його на більш ранній час.
 

Сон є основою нормальної життєдіяльності людини. Стійка нервова система допомагає стійко переносити усі знегоди і рухатися вперед до поставлених цілей і завдань.