Правильне харчування і здоровий сон проти кофеїнової залежності

Любов до кави виявилася згубною для Бальзака, який випивав товчену каву, залиту в рівному співвідношенні з водою, під час роботи над своїми творами. Сучасники схильні вважати, що і Вольтер рано пішов з життя із-за пристрасті до цього напою. Та і Катерина ІІ прославилася тим, що на п'ять чашок вимагала стовкти близько 400 г заморських зерен.

Проте у наш час чашка кави - це не лише напій, сприяючий мозковому штурму (в першу чергу, у "мешканців офісів"), але ще і стиль бесіди і атрибут ділових переговорів. Проте якщо Ви відчуваєте, що за прихильність цьому стилю можете розплатитися своїм здоров'ям, то негайно позбавляйтеся від кофеїнової залежності.

Зловживання кавою може викликати розвиток гіпертонії і виразкової хвороби

Щоденне споживання нами кофеїну, що міститься в каві, шоколаді і эспрессо, перевершує допустимі норми, які припускають 200 мл в добу. Це означає, що в день можна безболісно для здоров'я випити три чашки міцної кави. А ось усі подальші, такі, що випиваються щодня, можуть спровокувати розвиток гіпертонії і виразкової хвороби.

Якщо ви звикли вливати в себе каву літрами, то не прагнете відразу обмежитися однією чашкою латте. Зменшуйте дозу поступово, кожні два дні на 20%. І ні в якому разі не катуйте себе. Якщо відчуваєте стомлюваність, запаморочення, які нерідко виникають при звільненні від кофеїнової залежності, - дозвольте собі чашку кави з молоком або шматочок чорного шоколаду.

Як правильно позбавлятися від кофеїнової залежності:

- займіться цим у вихідні. Кофеїн виходить з організму за добу, а щоб привчити його обходитися без кави, знадобиться два дні. Стан млявості, яким супроводжуватиметься ломка, не найкращий для роботи. Тому краще відпочити удома;

- пийте чисту воду. Бажано не менше 2 л. Вона очистить організм і додасть енергії;

- побалуйте себе. Кава є елементом задоволення для нашого емоційного центру. Замість нього поласуєте іншим продуктом;
- знайдіть замінник кави. Їм може стати цикорій або імбирний чай. Зелений і чорний - під забороною, оскільки містять достатню кількість кофеїну.

Правильне харчування і здоровий сон проти кофеїнової залежності

Є ще декілька правил, яких слід строго дотримуватися, якщо Ви не хочете зав'язнути в кавовій гущі.

Вчасно їжте. Лікарі радять не робити розриви між їдою більш ніж на 3,5 ч. Річ у тому, що кофеїн провокує скачки крові, а тривалий пост знижує їх. Тому вимушений голод провокує заварити чергову чашку кави. Щоб цього уникнути, необхідно є часто. Це нормалізує кров'яний тиск, а заразом позбавить від пристрасті до солодкого і звички до перекушувань.

Не економте на сні. Хороший сон зміцнює імунну систему, оскільки тіло живе без додаткових стимуляторів і самостійно відновлює енергію.

Будьте активні, це допоможе підтримати кровообіг в нормі. Спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді (чи тренажері в спортивному залі), вечірні прогулянки допомагають крові пройти крізь печінку і очистити організм від токсинів.

Приймайте мультивитаминные комплекси. Харчові добавки здатні збагатити організм необхідними вітамінами і поліпшити процес кровообігу.

Замініть ритуал. Для багатьох з нас чашка кави - усього лише частина церемонії. Не варто від неї відмовлятися, але можна замінити сам напій. Наприклад, вибрати каву без кофеїну або спробувати смак ароматного чаю, невідомого до цього. І вже, звичайно, не відмовляти собі в чашці кави, на яку Ви маєте право як мінімум раз на тиждень.