Причини і способи подолання низького тиску

Простіше кажучи ортостатична означає "стоячи" і гіпотонія означає "низький кров'яний тиск" - це тимчасова нездатність організму пристосуватися до змін положення тіла.

Зазвичай, коли ми прокидаємося, наші тіла автоматично регулюють потік крові, у разі потреби за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і звуження кровоносних судин і вен, що підвищує кров'яний тиск.

Але коли люди з ортостатичною гіпотензією швидко встають, утворюється потік крові до ніг, замість повернення до серця, артеріальний тиск падає, і мозок не отримує достатню кількість кисню для підтримки обізнаності.

Ми настільки стурбовані високим кров'яним тиском і ризиком інсульту, інфаркту або серцевої недостатності, що ми часто ігноруємо небезпекою низького артеріального тиску (потемніння в очах, запаморочення, іноді втрата свідомості).

Використання надмірної кількості ліків для зниження кров'яного тиску є однією з головних причин ортостатичної гіпотензії.

Припускаючи, що ви виключили інші причини запаморочення, такі як зневоднення, анемію, проблеми з серцем і ліки, ви можете звести їх до мінімуму і усунути повністю, зробивши ці прості зміни.

Додайте трохи більше солі у ваш раціон (бажано морської), це сприятиме збільшенню тиску в кровоносних судинах, тому людям з високим кров'яним тиском слід уникати солі, а люди з дуже низьким рівнем артеріального тиску можуть використати сіль для збільшення кров'яного тиску.

Але не рекомендується їсти занадто солоні продукти: чіпси, копченину, мариновані продукти, солоні консерви. Бажано додавати щіпку морської солі в салати і готові страви.

Вибирайте здорові джерела солі.

Замініть кухарську сіль на сіль, багату мінералами, такими, як морська сіль, гімалайська сіль або кельтська сіль.

Жменя горіхів, кешью або солоного мигдаля також збільшує споживання солі і також забезпечує багато здорових білків і мінералів.

Частіші прийоми їжі впродовж дня допомагають запобігти запамороченню, викликаному низьким рівнем цукру в крові, що також підвищує ортостатичну гіпотензію.

Обов'язково збалансуйте кожен прийом їжі, додавши продукти з низьким глікемічним індексом і вуглеводами (фрукти, овочі і цілісні зерна), здорові жири (оливкова олія, авокадо, горіхи і насіння) і пісні білки (курка, риба, яйця, сочевиця).

Кофеїн може тимчасово підвищити кров'яний тиск, тому рекомендується пити одну або дві чашки кави або чорного або зеленого чаю уранці, коли кров'яний тиск є найнижчим.

Рекомендується пити багато рідини, щоб уникнути зневоднення, оскільки зневоднення може викликати низький кров'яний тиск.

Рекомендуються легкі фізичні вправи, такі як ходьба до півгодини в день, особливо якщо ви проводите велику частину дня, стоячи або сидячи.

Ви можете розбити це на інтервали (по 10 хвилин, кілька разів в день), якщо це працює краще для вас. Нетривалі прогулянки також покращують кровообіг.

Перевернуті пози йоги, такі як стійки на голові також допомагають збільшити кровообіг, покращується венозне повернення (кров, що рухається, назад до серця).

Пози допоможуть стимулювати надниркові залози, які сприятливо впливають на кров'яний тиск.

Не сидіть схрестивши ноги впродовж тривалого періоду часу, оскільки це утрудняє венозне повернення.

Сон з підведеною головою від 9 до 12 см

Рекомендується різко не вставати уранці з ліжка!

Рекомендується додати у свій раціон більше продуктів, багатих магнієм і калієм.

Ці мінерали допомагають підтримувати здоровий кров'яний тиск, особливо, якщо у вас є ортостатична гіпотензія.

Виклик лікаря може бути необхідним, якщо симптоми є серйозними!