Правильне дихання для схуднення

Виявляється, що від правильного дихання сильно залежить увесь процес схуднення. Коли ви тренуєтеся в спортивному залі, обов'язково потрібно стежити за своїм диханням. Річ у тому, що неправильне дихання не сприяє схудненню навіть при надмірних фізичних навантаженнях. Більшість людей під час зайняття фітнесом дихають часто і поверхнево. Це неправильно, адже такий спосіб дихання блокує жирове спалювання і негативно впливає на серце, зношуючи його.

Як правильно дихати?

Саме так, як дихають бігуни, які займаються професійно, - глибоко і рідко. Для того, щоб жир почав спалюватися під час тренувань, його треба забезпечити киснем. Глибокий вдих сприяє припливу кисню до крові і, відповідно, жирових клітин, які, як вугілля під впливом того ж кисню, починають "палати" і віддавати енергію м'язам зайнятим фізичним навантаженням.

Аеробікою краще займатися на свіжому повітрі, адже кисню там значно більше. Тривалість тренування може бути не занадто довгим, але інтенсивність - максимальна. Чим більше навантаження ви дасте вашим м'язам, тим більше енергії їм знадобиться і приведе до спалювання зайвого жиру. Найголовніше, під час тренування потрібно правильно дихати.

Якщо ви думаєте, що правильно дихати легко, то помиляєтеся. Як часто ви думаєте про своє дихання? Напевно, практично ніколи. Якщо людина задихається, тоді вона згадує про своє дихання. Коли ви просто сидите на дивані ви дихаєте за допомогою грудного дихання. Не вірите? Подивіться, груди здіймаються? Це і є грудне дихання. Використовуючи правильне дихання, організм витрачає на це мінімум своїх сил.

Займаючись аеробікою, ви також дихаєте грудьми. Це не дивно, такий спосіб дихання звичний для вас. Це погано, адже повітря циркулює тільки у верхній частині легенів. Відповідно, організм потребує кисню. Той кисень, що організм отримав грудним способом дихання недостатній. Що ж він робить? Робить частішим дихання, що призводить до почастішання пульсу і швидкої стомлюваності. Замість того, щоб після аеробіки відчувати бадьорість ви відчуваєте себе повністю розбитою.

Для того, щоб уникнути таких наслідків від тренувань, вчіться дихати животом. Під час зайняття повинне переважати черевне дихання. Це нескладно. Під час вдиху живіт повинен надутися, а під час видиху він втягується. Спробуйте потренуватися. Спочатку вам важкувато буде так дихати з невміння але через декілька тренувань ви навчитеся. Зверніть увагу, якщо під час черевного дихання ви відчуватимете дискомфорт і трудність, це говорить про погану осанку. Потурбуйтеся про її виправлення, лише потім починайте худнути. Якщо осанку не виправите, то задихатиметеся і не зможете осилити необхідне навантаження.

Ви повинні навчитися дихати животом ще до спортзалу. Під час тренувань ви не зможете правильно дихати, якщо ще до цього не навчилися. Виконуючи вправи ви думатимете саме про них, а не про дихання. Зробіть так, щоб черевне дихання було автоматичним. Дихати треба тільки носом! Коли ви дихаєте ротом, то обмежується місткість легенів і спалюється газообмін в організмі. Дихання носом допоможе продовжити зайняття аеробікою.

Перші тренування в спортзалі не мають бути довготривалими.

Вправляйтеся до тих пір, поки відчуваєте, що вам вистачає сили дихати правильно. Якщо ви втомилися дихати носом, то припиняйте тренування. З кожним зайняттям збільшуйте час на 5 хвилин. Якщо важко дихати, то навантаження занадто велике. З часом робіть інтервали між диханнями більше. Для того, щоб навчиться правильно дихати вам може знадобитися 2-3 місяці. Не поспішайте, просто все робіть правильно.