Пози під час сну: які корисні, а які шкідливі для здоров'я

Потреба в часі сну варіюється залежно від віку і індивідуальних особливостей організму, проте здоровий сон важливий для здоров'я і відновлення організму кожної людини. Уві сні виводяться токсини з мозку, відновлюється м'язова тканина і суглоби, кров'яний тиск і ЧСС знижуються, мозок структурує отриману за день інформацію. Якість сну залежить від багатьох чинників - починаючи від харчових звичок і закінчуючи температурою в приміщенні, проте поза під час сну також може позначатися на його якості і Вашому самопочутті після пробудження.

Які пози під час сну найкорисніші і шкідливіші?

Фахівці, що займаються вивченням сну, давно спостерігають за тим, як поза під час сну впливає на самопочуття людини під час пильнування. Ось що їм вдалося дізнатися:

Одна з кращих поз для сну - на спині

Саме у такому положенні голові, шиї і хребту найкомфортніше, оскільки вони залишаються в нейтральному положенні і не піддаються надмірному тиску. Доктор Майкл Бреус, фахівець в області медицини сну, рекомендує приймати саме цю позу під час нічного відпочинку. Окрім нейтральності положення тіла, така поза дозволяє уникнути уранішньої пом'ятої, яка спостерігається, якщо людина спить, упершись щокою в подушку. Проте людині, що хропе, або пацієнтам, що страждають апное сну, така поза не підходить.

На спині спати краще всього, якщо Ви не вагітні, не страждаєте апное сну і не схильні до хропіння.

Поза під час сну, що займає друге місце, - на боці

Апное сну, хропіння, вагітність, болі в шиї і спині - в таких випадках лікарі рекомендують залучитися до сну на боці. На якому?

Річ у тому, що при лежанні на правому боці може посилюватися печія, а сон на лівому боці може навантажувати печінку, легені і шлунок. При цьому сон на лівому боці полегшує кислотний рефлюкс, а вагітним таку позу рекомендують для оптимізації потоку крові.

На животі - мабуть, гірша поза під час сну

Багато людей вибирають саме сон на животі, проте проблема в тому, що ця поза не підтримує природні вигини хребта. Це може привести до надмірної напруги хребетних структур. Окрім цього, в суглобах і м'язах в силу неприродності положення хребта може відчуватися біль, оніміння і колення. Циркуляція крові і нормальне дихання під час сну на животі також порушується. Особливо протипоказаний сон в такому положенні що страждає болями в шиї або спині.

Наслідки сну на животі - болі в суглобах і м'язах, порушення дихання і циркуляції крові.

Що фахівці говорять про позу зародка?

Сон на боці з колінами у грудей має заспокійливий ефект, проте така поза під час сну може привести (і часто приводить) до появи болю в шиї і спині, оскільки вона навантажує спину і суглоби. Експерти вважають, що плечі і шия під час сну повинні знаходитися на одному рівні - так можна запобігти появі болю в суглобах і м'язах.

Незважаючи на вищеописані висновки фахівців, ми вважаємо, що самій "правильно" позою під час сну для кожної конкретної людини являється саме та, в якій йому найзручніше. Проте за наявності серйозних проблем із здоров'ям все-таки краще дослухатися до порад експертів. Також не варто забувати, що важливою складовою якісного сну є комфортний матрац, тиша, оптимальна температура повітря і відсутність світла.