Позбавитися від головного болю за допомогою правильного дихання

Якщо Ви відчули головний біль, не поспішайте хапатися за пігулки. Спершу зверніть увагу на своє дихання. Зміна його стане кращими ліками.

Наші емоції часто порушують дихання. Наприклад, одні люди, затамувавши подих, говорять на видиху високим голосом. Інші, навпаки, зітхаючи, говорять тонким голосом. І те, і інше в корені невірно. Налаштуйтеся на правильне дихання. У цьому допоможуть прості розслабляючі дихальні вправи, які допоможуть впоратися з головним болем, що наздогнав.

Дихайте як йоги: глибоко і повільно

Вправа № 1. Дихання ритмічне. Якщо Ваше дихання коротке і швидке, уповільніть його, зробивши довгий, повільний вдих.

Повільно вдихніть, подумки порахувавши до п'яти. А потім так само, повільно, видихніть, звернувши увагу, як природно розслабляється Ваше тіло.

Вправа № 2. Глибоке дихання. Подумки уявіть собі точку нижче пупка. Постарайтеся дихати нею, наповнюючи живіт повітрям зверху вниз, як повітряну кулю.

З кожним довгим, повільним видихом Ви почуватимете себе спокійніше.

Вправа № 3. Візуалізуйте дихання. Сядьте зручно, закрийте очі і об'єднайте уповільнене дихання з уявними картинками. Така релаксація дозволить позбавитися від напруги.

Дихайте глибоко, але в природному для Вас ритмі. Уявіть, як Ви вдихаєте аромат рідкісних кольорів: ніздрі починають тремтіти, повітря легко проникає в легені, розширюючи груди і наповнюючи живіт. Видихаючи, уявіть, як позбавляєтеся від внутрішньої напруги.

Використайте релаксацію для зняття м'язової напруги

Вправа № 4. М'язова релаксація. Кілька разів глибоко вдихніть, повільно видихніть. Подумки проскануйте увесь свій організм. Розслабте ті області тіла, які максимально напружені.

Зробіть пару кругових рухів головою. Посувайте плечима вперед-назад, щоб м'язи повністю розслабилися. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть. Це допоможе позбавитися від головного болю.
Включіть заспокійливу або розслабляючу музику для повного релакса.

Вправа № 5. Ментальна релаксація або керована уява є перевіреним способом цілеспрямованого розслаблення, яке допомагає  створити гармонію між розумом і тілом. Уявні образи допомагають налашувати на позитив і прибрати той негатив, який часто є джерелом болю.

Визначте для себе походження головного болю. Можливо, він викликаний перенапруженням, підвищеною емоційністю, тривогою.