Поради, які допоможуть швидко і міцно заснути

Безсоння - це одне з найпоширеніших захворювань у сучасному світі, яке характеризується нездатністю заснути вночі.
Як говорять медики, хвороба може заподіяти серйозні проблеми вашому здоров'ю, не кажучи вже про те, що повсякденне ваше життя істотно погіршає. Безсоння може бути як тимчасовим і триває декілька днів, так і носити хронічний характер і не давати вам спати місяцями.

Проблеми захворювання можуть бути різними і залежати від ситуації, фізичних і психологічних чинників розладу сну. Щоб впоратися з ним або полегшити безсоння, вам необхідно змінити своє життя на краще.

Ось деякі способи, які, можливо, допоможуть вам:

1. Асоціюйте вашу спальню виключно зі сном і відпочинком, ні в якому випадку не їжте там і не працюйте.

2. Дотримуйтеся графіку, намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.

3. Якщо вас відволікають від сну якісь зовнішні чинники, такі як світло або шум, вдягайте маску на очі або ж купіть беруші.

4. Не зловживайте спиртними напоями і киньте палити. Не варто перед сном пити напої, що містять кофеїн, а також переїдати.

5. Перед сном не робіть складних і важких фізичних вправ, а ось уранішню зарядку обов'язково.

6. Щоб швидко і міцно заснути вам необхідно максимально розслабити ваше тіло. Навчіться одній з методик релаксації - це може бути йога, медитація і щось ще. Деякі люди в стані стресу або занепокоєння не можуть заснути, оскільки напруга в організмі турбує їх, тому важливо навчитися розслаблятися.

7. Якщо ви все ж не можете заснути, тоді встаньте з ліжка, пройдіть в другу кімнату і почитайте книгу, щоб відволіктися. Потурбуйтеся про те, щоб світло було приглушеним, неяскравим. Як тільки ви відчуєте, що захотіли нарешті спати, вирушайте в ліжко.

8. По можливості заведіть щоденник, в який записуватимете ваші щоденні спостереження. По цих замітках можна буде визначити, що заважає вашому сну, і як вам варто боротися з цими подразниками.

9. Якщо ні один з перелічених вище способів боротьби з безсонням не допоміг, тоді варто звернутися до лікаря терапевта. Професійний лікар допоможе вам впоратися з недугою.

Деякі попередження:

Безсоння може бути причиною побічних дій якихось ліків. Якщо ви зараз приймаєте щось з медичних препаратів, прочитайте уважно інструкцію і проконсультуйтеся з лікарем. Він швидше за все змінить дозування або тип лікування.

Не їжте і не пийте нічого після 20:00, якщо ви хочете забезпечити собі хороший відпочинок вночі.
Намагайтеся уникати будь-який вид діяльності, який вимагає великі як розумові, так і фізичні навантаження.

Lucia Aster