Ознаки авітамінозу в організмі: як розгадати погане самопочуття

Чітка система регулювання балансу вітамінів і мікроелементів працює "цілодобово" в нашому тілі і у разі щонайменшої нестачі цих компонентів починає гостро реагувати. Характерні ознаки авітамінозу в організмі особливо помітні навесні. Хоча нестача вітамінів може проявитися у будь-яку пору року унаслідок неправильного харчування, обмеження корисних продуктів і налягання на шкідливу їжу. Роздратування, прищі, проблеми з сном, із зубами або суглобами, пересихання шкірного покриву - усе це реакція організму не нестачу вітамінів і мікроелементів, тобто ознаки авітамінозу. У статті розглянемо, як визначити нестачу вітамінів по характерних симптомах.

Ознаки авітамінозу в організмі

Патологічний стан людини в процесі нестачі одного або декількох вітамінів і мікроелементів в організмі називається авітамінозом. Ознаки авітамінозу розрізняються відповідно до того, якого вітаміну бракує.

Причинами виникнення цього патологічного стану є:

- підвищена потреба організму у вітаміні;

- пригноблення мікрофлори кишечника, а разом з нею і усіх корисних компонентів;

- часткове або повне порушення всмоктування мікроелементів або вітамінів;

- аліментарна недостатність.

Розглянемо основні ознаки авітамінозу

Сухість шкіри

Шкірний покрив страждає в першу чергу при нестачі вітамінів. Шкіра починає пересихати, лущитися, червоніти, покриватися плямами. Це стосується не лише шкіри на обличчі, але і на усьому тілі. В основному такі ознаки характеризують недолік вітаміну Е. Щоб заповнити цей вітамін необхідно вживати: рибу, горіхи, рослинну олію.

Читайте також: SOS: Суха шкіра на ногах

Кровоточивість ясен

Якщо ясна набрякають, кровоточат, болять - ознака нестачі вітаміну С. Налягайте на часник, лук, фрукти і овочі. Зверніть увагу на вживання цитрусових фруктів, їжте більше лимона: пийте чай або просту воду з лимоном. Також допоможуть поповнити запаси вітаміну С відвар з плодів шипшини і соснової хвої. Відновити ясна можуть суміш зі спиртової настоянки лепехи і прополісу - полоскати ротову порожнину один раз в день протягом тижня.

Гусяча шкіра на тілі

Коли тіло покривається гусячою шкірою, необхідно заповнити запаси вітамінів С і А. Особливо це помітно на ліктях і колінах, руках і ногах. Вітамін А міститься в надлишку в усіх овочах і фруктах помаранчевого кольору : гарбуз, морква, помідор, абрикоса, курага.

Ламкість волосся і нігтів

Волосся позбавлене блиску, кінчики січуться, ламаються, крім того нігті шаруються і не ростуть - нестача вітаміну В і кальцію. Налягайте на сир, сир, також пророщуйте зерна і споживайте, горіхи і обов'язково зелені овочі і сир яйця. Насправді вітаміни групи У беруть участь у багатьох процесах в організмі, тому дуже важливо заповнити нестачу цих компонентів для повноцінної роботи усіх систем життєзабезпечення.

Поганий сон і роздратування

Такі симптоми характеризують гостру нестачу магнію в організмі. Поповнити його можна за допомогою вживання бананів, кураги, чорносливу, буряка. Окрім спокою і міцного сну, збалансоване харчування забезпечить нормальну роботу шлунково-кишкового тракту і усіх видільних систем.

Тяга до солоного і кислого

Захоплюєтеся солоними огірками, помідорами, обожнюєте оселедця? Організм, таким чином, бореться з інфекцією і запальним процесом. Якщо це необхідно, не обмежуйте себе у вживанні. Головне - вчасно зупинитися, щоб не зашкодити собі. Кислі продукти організм вимагає в той час, коли потрапляє інфекція і починається застуда. Таким чином, хочеться лимона, журавлини або лайму. Забезпечуйте достатню кількість вітаміну С - і тяга до кислого пропаде.

Судоми особливо в нічний час

При нестачі калію і магнію можуть з'являтися судоми - це може бути першими ознаками анемії. Тому будьте обережні при такому симптомі. Вживайте більше меду, картоплі, бананів, бобових, житнього хліба.

Тяга до солодкого і гіркого

Захоплення солодким може свідчити про виснаження нервової системи, тому організм постійно вимагає живлення для мозку. Для цього краще є мед і натуральний гіркий шоколад. Необхідність гіркої їжі характеризує проблеми з ферментами в ШКТ. Для цього слід зайнятися щадним очищенням організму від шлаків і відновити здорову мікрофлору кишечника.

Зовсім не хочеться солоної їжі

Це свідчить про проблеми з печінкою і нервовою системою. Така тяга означає нестачу вітамінів В6, В12, В2. Особливо важливо підтримувати кількість рибофлавіну - для нормальної роботи шлунку, печінки, нервової системи зору. Більше їжте морепродуктів, молочних продуктів, яєць, бобових.

Тяга до морепродуктів

У морепродуктах багато йоду, тому така тяга пояснюється недоліком його в організмі. Більше вживайте волоських горіхів і морепродуктів. Звичайну сіль заміните йодованою.