Наука здорового сну: 7 етапів боротьби з безсонням

Не секрет, що хороший сон творить дива і впливає на наше самопочуття, настрій і зовнішній вигляд. Якщо ви погано засинаєте, страждаєте від безсоння або, проспавши всю ніч, почуваєте себе все одно розбитим, вам згодяться наші поради!

Пам'ятайте: щоб добре висипатися і відчувати бадьорість з ранку, важливі три етапи. Не лише сам сон і його тривалість, але і те, як ви засинаєте і як прокидаєтеся уранці. Приміром, можна прекрасно заснути після келиха вина, але при цьому прокинутися удосвіта з жахливим головним болем, який зіпсує увесь наступний день. Або лягти в ліжко раніше, проспати до ранку і все одно почувати себе розбитим і втомленим з якихось незрозумілих причин. На щастя, є маса речей, які допомагають нам засинати і прокидатися без проблем, - починаючи з хорошої подушки і закінчуючи додатками на вашому смартфоні.

ЇЖА ПЕРЕД СНОМ

Ідеальна вечеря повинна складатися з легких протеїнів (грудка індички, нежирна риба, сир) і комплексу вуглеводів (кіноа, сочевиця). Ця комбінація активує гальмівні нейротрансмітери, які допомагають задрімати. Жирну їжу (котлети, картопля фрі), чай, каву, шоколад на ніч їсти, звичайно, не варто.

ТЕПЛА ВАННА

Усім відомо, що лаванда має заспокійливий ефект. Візьміть 2 ст. сухого молока, 1 ст. морської солі, 1 ст. соди і 8 крапель ефірної олії лаванди. Щоб усі інгредієнти добре перемішалися, можна використати блендер. Пересипте суміш у банку з кришкою, а потім додайте по 1 ст. л. у теплу воду.

М'ЯКІ ШКАРПЕТКИ

Заспокоїтися і розслабити м'язи допомагає не лише ванна, але і прості шкарпетки. Важливо, щоб вони були м'якими, без тугих гумок, з натуральної дихаючої тканини. Вони розігріють ступні, це розширить кровоносні судини і поліпшить кровообіг, що, у свою чергу, допоможе заснути швидше.

РЕЛЬЄФНА МАСКА

Світло - один з головних чинників, що тривожать, які заважають повноцінному сну. Якщо до кімнати потрапляє світло, вам допоможе маска для сну. Краще всього спати в масці опуклої в області очей форми, яка забезпечує щільне прилягання, що унеможливлює попадання світла. Така маска не перешкоджає руху очей під час швидкої фази сну, що робить відпочинок ще повноціннішим.

ЛАМПИ ДЛЯ СНУ

Світло від традиційних ламп, а також телевізора, комп'ютера і мобільних пристроїв реагує з клітинами очей і транслює в мозок сигнали про припинення виробництва мелатоніна - гормону, що допомагає заснути. У цьому винне синє світло, яке виходить від більшості пристроїв.

ВЕНТИЛЯТОР

Жителям міст часто заважає спати шум машин. Крім того, недавні дослідження показали, що шум за вікном під час сну призводить до накопичення жиру в області талії. Є просте рішення: включіть в кімнаті вентилятор або спеціальні застосування із звуком білого шуму, дощу, плескоту хвиль. Вони приглушать звуки з вулиці монотонним дзижчанням.

ПЛАННЕР

Багато людей звикли лежати в ліжку, роздумуючи про свої проблеми. Вечір - гірший час для цього. Спробуйте "турбуватися за розкладом". Накидайте заздалегідь список покупок, доручень і справ, які треба виконати найближчим часом, це допоможе позбавитися від непотрібних думок.