Що треба робити перед сном: народні поради лікування безсоння

Гірудотерапія перекладається як лікування п'явками, це один з найдревніших методів медицини. Величезну користь при гірудотерапії приносить секрет, що виділяється п'явками, - справжня таблиця Менделєєва за змістом активних біологічних речовин, які (при правильному застосуванні) чинять потужну дію на усі системи організму і, на відміну від препаратів з аптек, не мають побічних дій. Особливо варто відмітити і той факт, що п'явка "відчуває" хворобу і починає "працювати" тільки з дійсно хворим органом або зоною.

При лікуванні безсоння рекомендується прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї і потилиці. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплуватій воді (по коліно) не більше 5 хв.

Лікування п'явками особливо сприятливо для осіб щільної статури.


Аромотерапія
Ефірні олії - дуже приємний і ефективний засіб струсити з себе усі турботи і заснути спокійним, даруючим відпочинок сном. Використайте їх або у ванні, або крапніть 2-3 краплі на паперову серветку і покладіть її на ніч під подушку. Не користуйтеся однією і тією ж олією більше двох тижнів - вона стане менш ефективним.

Олія з ромашки має заспокійливу і розслабляючу дію, добре допомагає, коли сон уривається через погане травлення.

Олія з шавлії добре заспокоює, але не користуйтеся нею, якщо перед цим ви вживали спиртні напої, оскільки під дією шавлієвої олії можна швидко сп'яніти.

Лавандова олія не лише хороше заспокійливе, але також і знеболювальний засіб, так що якщо безсонням ви частково зобов'язані яким-небудь болям, ця олія буде для вас, ймовірно, найкращим снодійним засобом.

Олія з майорану розслабляє і зігріває, у великих кількостях цей майже седативний (заспокійливий) засіб, проте на ранок ви можете відчути, що голова у вас трохи важка, так що не перевищуйте дозування.

Вправи для лікування безсоння

При безсонні від нервового перезбудження побризкати на обличчя прохолодною водою, лягти до ліжка на живіт, згинаючи ноги зробити 5 спроб дістати п'ятами сідниці. Розтерти круговими рухами зону куприка. Перекинутися, на спину, потягнутися, лежачи на ліжку. Зробити 5 спроб дістати груди колінами. Розтерти долонями бічні поверхні попереку, а закінчити процедуру м'якими круговими погладжуваннями долонями центру живота.

При безсонні, що повторюється, потрібно розслабитися. Потім прикрити очі віками і одну долоню покласти під потилицю, а іншу розташувати над переніссям, так, щоб прикрити очі і ніс, але не торкатися їх. Встановивши тепловий контакт між долонею і обличчям плавними рухами прогріти зону над переніссям. Після того, як обважніють повіки або з'явиться позіхання, процедуру закінчують.

При хронічній втомі може допомогти наступний метод: лягти на бік і зробити 20 глибоких вдихів і видихів, обернутися на спину, стиснути руки в кулаки і три хвилини постукувати кулаком у верхній частині живота, потім розтерти зап'ясток лівої кисті пальцем правої руки до тепла або легкого болю, після цього повторити розтирання, помінявши руки.

Психологічний настрій для нормалізації сну

Нижче наведений приклад аутогенного тренування за системою психолога Ю. Тарнавского.

Перше, що потрібно освоїти - це уміння занурюватися в стан розслаблення, тому що в такому стані самонавіяння найефективніше.

Найбільш зручна для зайняття "поза кучера". Сидячи на стільці, розсуньте коліна і покладіть передпліччя на стегна, кисті розслабте, корпус нахилите вперед, голова опущена на груди, очі закриті. Таку позу рекомендується спочатку приймати три рази в день по 5-10 хв протягом тижня. Це дозволить відчути себе повністю розслабленим і відчути повний відпочинок і спокій.

На першому зайнятті слід викликати у себе відчуття важкості. Робиться це так. У вищезгаданій позі потрібно повторювати про себе: "Моя права (ліва) рука важка". Так повторити і для кожної ноги, і для усього тіла. У кінці зайняття потрібно вимовляти: "Я абсолютно спокійний". Усі фрази повторюються по шість разів. У кінці зайняття постарайтеся відчути тяжкість в усьому тілі.

На другому зайнятті потрібно викликати відчуття важкості і тепла, повторюючи: "Моя права рука важка і тепла". Те ж саме для іншої руки, для ніг і усього тіла. Постарайтеся відчути тепло і тяжкість після самонавіяння.

На третьому зайнятті здійснюється регуляція діяльності серця. До фрази "Мої руки важкі і теплі" додається: "Серце б'ється спокійно і рівно". У кінці, після шести повторень кожної фрази, вимовляєте фразу "Я абсолютно спокійний".

На четвертому зайнятті виробляється здатність регуляції дихання. До попередньої фрази додається: "Дихання рівне". Все також повторюється по шість разів, завершуючись фразою "Я абсолютно спокійний".

На п'яте зайняття ставиться завдання навчитися регулювати роботу органів черевної порожнини. Після повторень фраз перших чотирьох зайнять потрібно зосередити увагу на сонячному сплетенні, додавши фразу: "В сонячному сплетенні розливається тепло", після шестикратного повторення слідує, як завжди, завершальна фраза "Я абсолютно спокійний".

На шостому зайнятті увага звертається на регуляцію тонусу судин голови. До попередньої фрази додається: "Мені приємно, я відпочиваю".
Найбільший ефект впливу на мимовільні функції розслаблення досягається у тому випадку, коли кора головного мозку дещо загальмована.

Тривалість сеансів має бути не менше 30 хв, а починати сеанс потрібно приблизно через 1,5 ч. після їжі. Словесні формулювання потрібно вимовляти з певною послідовністю, у вигляді наказу для відтворення відчуттів. Потім подаються команди для розслаблення м'язів рук, ніг, спини, обличчя.

Лікування словом
Відомий дослідник російського фольклору А. Н. Афанасьєв вважав, що "могутність змовного слова безмежна... Воно може дарувати людині щастя, здоров'я, успіх в промислах і піддавати його лихам, проганяти від хворобливого хвороби і насилати їх на здорового, запалювати любов або охолоджувати запал взаємної пристрасті... загоювати рани, зупиняти кров". Сучасні учені-лінгвісти проаналізували безліч древніх змов, що збереглися до нас, і молитов, і переконалися, що вони складені з урахуванням певних закономірностей, що підвищують їх дію на людину. І якщо хворий зосередив усі свої помисли на одужанні, вдавшись для цього до допомоги змов і молитов, від цього йому буде тільки користь.

Приклад змови на здоров'ї: "Місяць, місяць молодий, у тебе ріг золотий, в морі ти купався і не злякався. Адам і Єва - перші жителі Землі. У вас що хворіло? Ні, ну і у мене, раба божого, щоб теж нічого не хворіло. Амінь."

Хтось готовий лічити до 100, щоб заснути, хтось дивиться на миготливу лампочку, деякі читають молитви, медитують, слухають спокійну музику, інші - читають легкі детективи або улюблені вірші.