Вчені пояснили, чому людина повинна спати без світла

Сучасні спальні наповнені світлом - мерехтіння монітора і електронного годинника, вуличне освітлення. Проблема в тому, що постійне перебування на світлі призводить до проблем із здоров'ям.

Щоб зрозуміти, чому світло в нічний час так згубно впливає на здоров'я, можна звернутися до історії. Поки штучні джерела освітлення не заповнили побут людини, у нього були тільки два "світильники": вдень - сонце, вночі - зірки і місяць, і, можливо, світло від вогнища.

Це сформувало циркадні ритми людини, які, незважаючи на зміну освітлення, досі регулюють стан сну і пильнування. Сьогодні нічне штучне освітлення ламає вікові звички людини. Воно менш яскраве, ніж сонячне світло, але яскравіше, ніж світло від місяця і зірок, і це запускає цілий каскад біохімічних реакцій, включаючи виробництво таких гормонів, як кортизол і мелатонін.

Мелатонін і кортизол

Вироблення мелатоніна - це ключ до розуміння того, чому штучне освітлення для нас таке шкідливе. Цей гормон виробляється в шишковидній залозі тільки за умови абсолютної темряви і відповідає за цикл сну і пильнування. Мелатонін знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, тобто, робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон.

У мозку людини є частина, яка відповідає за біологічний годинник, - супрахіазмальне ядро в гіпоталамусі. Це група клітин, яка реагує на темряву і світло, і подає мозку сигнали про те, коли час засинати і прокидатися.

Крім того, супрахіазмальне ядро відповідає за зміну температури тіла і вироблення кортизолу. У темний час доби кількість кортизолу знижується, дозволяючи нам спати, а вдень - підвищується, регулюючи рівень енергії.

Усі ці процеси природні, але штучне освітлення вночі збиває їх. Організм реагує на освітлення і підвищує рівень кортизолу в нічний час, так що людині важче заснути. Крім того, високий рівень гормону "стресу" знижує стійкість організму до інсуліну і запалення. В результаті того, що кортизол виробляється не вчасно, порушується апетит і сон.

Проте рівень гормонів регулюється не лише кількістю світла в даний момент, але і тим, скільки світла ви отримали до цього.

Світло перед сном

Дослідження показали, що якщо людина перед сном проводить час при кімнатному освітленні, мелатонін виробляється менше на 90 хвилин, в порівнянні з тьмяним світлом. Якщо ж ви спите при кімнатному освітленні, рівень мелатоніна знижується на 50%.

У такому ракурсі будь-яке світло у вашій спальні стає справжньою проблемою, а планшети, смартфони і енергоефективні лампи роблять тільки гірше. Річ у тому, що синє світло від світлодіодів особливо сильно пригнічує вироблення мелатоніна.