Інсомнія: до чого може призвести хронічне безсоння

Немає нічого приємнішого, ніж заснути втомленим і прокинутися бадьорим. Ті, кому не вдається це зробити, вимушені страждати не лише ночами, але і вдень. Якщо ви крутитеся в ліжку і іноді не можете заснути, а з ранку встаєте розбитим і втомленим, значить, вас мучить безсоння, науковою мовою - інсомнія.

"Безсоння не таке нешкідливе, як може здатися, - пояснює Геннадій Ковров, доктор медичних наук, професор курсу сомнології в Науково-дослідному центрі ММА ім. Сеченова. - Якщо організм не устигає відпочити і відновитися вночі, він неповноцінно функціонує впродовж дня. З часом іноді розвивається виразкова, гіпертонічна і інші хвороби систем і органів, а постійна дратівливість призводить до психологічних захворювань. Чому вам не вдається заснути, повинен розібратися фахівець".

Як правило, інсомнію лікує невролог, психотерапевт або психіатр. Існує понад 80 причин розладу сну. Найпоширенішими є невротичні розлади і стреси. Втратити сон можна і із-за більше знайомих усім захворювань: гастриту, остеохондрозу, гіпертонічної хвороби, які призводять до порушення механізму засипання. На тимчасове порушення сну нерідко скаржаться люди, в житті яких йде період нерозв'язних проблем, і, зрозуміло, ті, хто вимушений був змінити часові пояси при перельоті або переїзді в іншу країну.

Сильне безсоння, якщо воно триває вже не один день, потрібно обов'язково лікувати. Якщо ви не можете періодично заснути, не відкладайте візит до фахівця. Якщо організм звикне до подібного режиму і інсомнія переросте в хронічну, лікування буде дуже складним і тривалим. Чим раніше ви відвідаєте лікаря, тим успішніше буде процес лікування.

Вівці на ніч

Якщо для вас безсоння є рідкісним явищем, що виникає лише коли ви нервуєте або роздумуєте про деяку проблему, спробуйте заспокоїтися за допомогою трав'яного чаю, валеріани або молока з медом. Снодійне, куплене в аптеці без рецепту, може використовуватися не частіше за раз в місяць, а зловживання подібними засобами може навіть посилити безсоння. Якщо заснути не вдається дитині, їй заборонено давати будь-які снодійні препарати без призначення лікаря. Можна скористатися традиційним способом - рахунком овечок перед сном, але тільки у тому випадку, якщо ви не відволікаєтеся від них на свої проблеми. Якщо ви не засинаєте впродовж 15-20 хвилин, встаньте, сядьте за стіл, приведіть думки в порядок і спробуйте знову лягти спати. Що стосується алкоголю перед сном, до нього слід відноситися, як і до ліків. Спиртні напої можна використати украй рідко - не частіше за один раз в місяць.

Бачать усі, але не усі пам'ятають

Ті, хто не мучиться від безсоння, можуть мати проблеми з снами. Результат такий же - втома і розбитість вранці. Уві сні обробляється отримана вдень інформація, яка сприймається людиною як свідомо, так і несвідомо. Окрім цього, мозок отримує від внутрішніх органів сигнали. І коли в організмі є яка-небудь проблема, то інформація спотворюється і може позначатися на сновидіннях, роблячи їх сумбурними. Стан хвороби заважає мозку вирішувати психологічні проблеми, оскільки усі сили йдуть на боротьбу з процесами усередині організму.

Що впливає на те, який ви побачите сон? Фахівці досі не можуть дати точну відповідь на це питання. Проте припускають, що в процесі нічного сну упорядковується інформація, яка потім відкладається в короткочасну або довготривалу пам'ять. Також, не встигнувши переварити отриману за день інформацію, мозок, поки ви відпочиваєте, намагається вирішити певні психологічні проблеми. Не даремно адже говорять, що ранок вечора мудріший. Уранці багато проблем самих собою знімаються, оскільки за ніч мозок устигає їх обдумати, поки свідомість не збиває його своїми вказівками.
В процесі нічного сну організм людини, у тому числі і мозок, продовжує роботу. Результатами цієї психічної роботи мозку є сни. Як правило, сновидіння людина бачить під час швидкої фази сну - в другій половині ночі. У 80% випадків людина пам'ятає сни, які вона побачила, прокинувшись саме після цього періоду. А коли людина бачить сон під час фази повільного сну, то пам'ятає його тільки в 10-20% випадків, і частенько це незв'язні і швидкоплинні обривки. Сни сняться усім людям, але не усі запам'ятовують їх. Якщо ви не пам'ятаєте свої сни, означає це не треба вам. Хоча за бажання, людина може навчитися запам'ятовувати сон: треба лягати, думаючи про те, що сон потрібно запам'ятати, а, прокинувшись, відразу розповісти комусь, що приснилося. Якщо вам сниться сон, і ви при цьому знаєте, що спите, значить, сон неповноцінний.

Слід насторожитися, якщо ваші сни часто повторюються або ви продовжуєте переживати уві сні про те ж, про що наяву. Допомога фахівця також може знадобитися, коли після сну вас наповнюють негативні емоції, оскільки в цьому випадку він впливає на здоров'я (з'являється відчуття нестачі дихання і частішає серцебиття). Погано, якщо сон нічим не закінчується або має несприятливий результат. Це свідчить про те, що є серйозні проблеми в психологічному плані, з якими ви не зможете впоратися наяву. Якщо вам сняться цікаві і спокійні сни, значить, вам пощастило. Що стосується віщих снів, то ви бачите уві сні тільки те, про що думали впродовж дня. Фахівці вважають, що коли сон збувається, цей лише збіг, не більше того.

Правила хорошого сну

Нормальною тривалістю сну вважається 7-8,5 годин. Саме стільки часу сплять багато людей. У вихідні дні на сон витрачається трохи більше часу. Дуже рідко людині вистачає для відновлення організму 6 годин, або навпаки, потрібно більше норми, приміром, 10 годин. Якщо сон триває достатньо довго, або, навпаки, занадто мало, це вказує на патологію, яку слід лікувати. Засинати і прокидатися бажано в однаковий час. Навіть при збої режиму, не можна давати собі ранком поблажок. Не спіть вдень, щоб не перебити нічний сон. Для налаштування організму на певний режим сну, на ніч можна приймати теплий розслабляючий душ, а уранці - збадьорюючий прохолодний. Фізична активність вранці стимулює пробудження, а вечорами (за 2-3 години до сну) поглиблює сон і покращує його якість. Не навантажуйте перед сном шлунок, їжте хоч би за півтори години до сну.

Від кави, чаю, шоколаду, в другій половині дня бажано відмовитися. За 15 хвилин до сну можна спожити склянку молока або кефіру. Взагалі в ліжку потрібно спати, а не читати, їсти або дивитися телевізор. Не засинайте під працюючий телевізор, якщо ви не дивитеся те, що там показують. Телевізор в якості фону допустимий лише в крайньому випадку, коли за роки у вас виробилася така звичка. Телепередачі і книги із складним сюжетом також можуть відволікати увагу і не давати організму налаштовуватися на сон.

Все, що може розбурхувати свідомість, потрібно відкладати на ранок. З цієї ж причини треба уникати стресів вечорами. Не спілкуйтеся з людьми, які здатні зіпсувати вам настрій, а неприємні розмови слід переносити на першу половину наступного дня. Намагайтеся, усі важливі справи, що вимагають від вас підвищеної напруги, робити до обіду, щоб увечері виключити переживання, і можна було розслабитися. Коли ви лягаєте в ліжко, не прокручуйте те, що турбує вас. Не забувайте, ранок вечора мудріший.