Гіподинамія: чим вона загрожує і як з нею боротися

Малорухомий спосіб життя значно знижує її тривалість. І не допоможуть ніякі чудеса медицини, якщо ви по 10-12 годин проводите біля комп'ютера, не дихаєте свіжим повітрям і харчуєтеся в сухом'ятку. Ви повинні знати, якщо у вас гіподинамія, чим вона загрожує і як з нею боротися. Інакше ви ризикуєте після 30-ти років перетворитися на розвалину з обмеженою можливістю переміщення.

Найпоширеніша хвороба цивілізації - гіподинамія, обумовлена наявністю машини майже в кожній сім'ї, надомною роботою, розвитком Інтернету і фріланс-професій. В результаті людина робить усе менше зусиль, щоб не лише запрацювати, але і навіть що-небудь зробити по будинку. Подібний спосіб життя багатий інсультами, адже при знерухомленості судини втрачають тонус, ожирінням, оскільки сповільнюється метаболізм, знижується розщеплювання жирів, порушується кровообіг і кисневий обмін в тканинах. Якщо вчасно не вжити заходи, можна досидіти до атеросклерозу і часткової паралізації, особливо, якщо ви палите.

Єдиним методом лікування гіподинамії є рухливий спосіб життя. Йдеться навіть не про багатогодинні сеанси в спортзалі, щоденні пробіжки або серйозні зайняття спортом. Розпочніть хоча б з дво-триразової зарядки, яку необхідно виконувати щодня по 10-15 хвилин. Невже упродовж трудового дня ви не знайдете півгодини для свого здоров'я?

Періодично вставайте із-за комп'ютера, потягуйтеся, вертіть шиєю, здійснюйте махи руками, бічні нахили, присідайте. Важко повірити, але навіть такі примітивні вправи знімають напругу, покращують концентрацію і значно знижують ризик ожиріння і інсульту.

Окрім щоденної гімнастики, необхідно відмовитися від шкідливих звичок типу сигарет і алкоголю. Вам здається, що викуривши чергову сигаретку впродовж робочого дня або випивши з друзями пару келихів пива після роботи, ви розслабляєтеся? Неправдиве відчуття - кожне затягування і ковток спиртного провокують спазм судин, що є цеглинкою у фундаменті атеросклерозу.

І, звичайно ж, щоб збільшити корисне навантаження на організм, необхідно відмовитися від багатьох благ цивілізації. Ліфт? Ні в якому разі! Піднімайтеся і спускайтеся пішки, навіть в перервах, навіть якщо спізнюєтеся. Не думайте, що ви витрачаєте дорогоцінні хвилини даремно - ви піклуєтеся про здоров'я мимохідь.

Також перегляніть відношення до автомобіля, віддавши перевагу пішим прогулянкам, або запишіться в секцію танців або йоги, яку зможете відвідувати після роботи.