8 способів поліпшити якість сну

Проблема недосипу надзвичайно актуальна в наші дні: безсоння називають хворобою нашого часу, все більше людей зазнають труднощі з відходом до сну і/або підйомом з ліжка. Проте якщо після чесно виспаних 7-9 годин Ви почуваєте себе втомленими і розбитими, значить, проблема криється не у кількості сну, а в його якості. Щоб поліпшити якість сну, необхідно знайти головну причину (чи декілька причин), які заважають організму належним чином відпочити в призначений для цього час.

Щоб поліпшити якість сну, потрібна відповідна підготовка

Поліпшити якість сну можна, виробивши корисні звички або так звані міні-ритуали, які допоможуть засинати швидше і більш комфортно почувати себе під час відпочинку. До таких звичок відносяться:

Регулярні вправи. Кращий час для зайняття - ранок і пізній обід (тільки не безпосередньо перед сном).

Припиніть переводити будильник. Хочете встати о 6-тій? Заведіть будильник на 6, вибравши спокійну мелодію, і вставайте відразу ж. Толку від "ще п'яти хвилиночок", які у деяких затягуються на пару годин, не буде - такий сон не піде на користь, а прокинутися буде ще важче.

Алкоголь, кофеїн і сигарети - виключте їх перед сном.

За годину-дві до сну вимкніть усі  пристрої, що випромінюють світло.

Навчіться медитувати - ця практика відмінно розслабляє.

Не лягайте в ліжко з відчуттям голоду або переїдання.

Обов'язково сходіть перед сном в туалет, щоб не прокидатися серед ночі для спустошення сечового міхура.

Тепла ванна з улюбленими ароматами допоможе розслабитися і налаштуватися на спокій.

Що робити, якщо поліпшити якість сну не виходить?

Багато людей, у яких не виходить поліпшити якість сну, роблять наступну помилку: вони намагаються "доспати" на вихідних увесь час, який було проведено за іншим зайняттям у будні дні. Сон до обіду у вихідні дні - не краща ідея, особливо якщо Ви і так не можете привести свій графік сну в порядок.

Порушення сну часто супроводжують багато захворювань: приміром, апное сну, яке може довго залишатися не діагностованим, проте не давати Вам як слід виспатися. У таких випадках, якщо поліпшити якість сну не вдається доступними методами, дійсно є сенс звернутися до фахівця. Можливо, без медичної допомоги розв'язати проблему не вдасться.

Пам'ятайте: погана якість сну може стати причиною ряду порушень в роботі організму - від погіршення пам'яті до набирання ваги і психічних розладів. Не нехтуйте своїм здоров'ям.

Поліпшити якість сну допоможе правильна обстановка в спальні

Щоб поліпшити якість сну і нарешті відчути себе таким, котрий відпочив після пробудження, необхідно забезпечити максимально комфортні умови на занурення в сон. Для цього треба:

Обзавестися:

- зручним матрацом;

- комфортною подушкою;

- відповідною постільною білизною.

При цьому матрац і подушку краще вибирати індивідуально і відповідно до рекомендацій лікаря, якщо такі є (наприклад, при болях в шиї, алергічних реакціях, хворобах хребта і так далі).

Відрегулювати:

- температуру (для більшості людей найбільш комфортною для сну є температура +20С);

- світло (мінімум телефонів, комп'ютерних моніторів і навіть електронних книг; або ж купіть спеціальну пов'язку для сну, яка не дозволить світлу-подразнику заважати Вашому сну);

- шуми (відключіть звуки повідомлень на усіх гаджетах, використовуйте джерело заспокійливої музики для відходу до сну або ж придбайте беруші, щоб максимально обмежитися від сторонніх звуків).