8 кроків до ідеального метаболізму

1. Силові вправи

Наше тіло спалює калорії навіть в стані повного спокою, і набагато краще цей процес йде у людей з розвиненою мускулатурою. Ні, ми зовсім не наполягаємо на тому, що треба проводити увесь вільний час в спортзалі. Але ось приділити трохи уваги силовим навантаженням може кожен з нас.

2. Аеробні навантаження

Аеробіка не допоможе наростити м'язи, зате здорово покращує швидкість метаболізму відразу ж після тренування. Уся справа у високій інтенсивності вправ. Просто включіть аеробні вправи у свій звичний графік зайняття і обов'язково навчіться чергувати ходьбу з бігом.

3. Напої з льодом

Холодні напої провокують прискорення метаболізму. Дослідження показали, що п'ять-шість склянок в день допомагають спалювати до десяти калорій - трохи, зате приємно усвідомлювати, що до кілограма ваги за рік можна скинути, не прибігаючи ні до яких дієт.

4. Зелений чай

Вибираючи між кавою і зеленим чаєм, ми віддаємо перевагу останньому. Зелений чай - відмінний антиоксидант, що має термогенні властивості, за рахунок яких тіло трохи нагрівається, запускаючи процес інтенсивного спалювання калорій. Кофеїн у складі чаю також сприяє метаболізму - за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень.

5. Щільний сніданок

Хороший і корисний сніданок - запорука відмінного настрою і форми. Після сну наш організм знаходиться в режимі невидимого стресу, і якщо нехтувати сніданком, то мозок "змусить" тіло економити енергію, тобто автоматично уповільнить обмінні процеси. В результаті ми почуваємо себе не так бадьоро і гірше засвоюємо корисні речовини під час іншої їжі.

6. Спеції

Хімічний склад натуральних спецій буквально творить дива з обміном речовин. Наприклад, столова ложка червоного перцю чилі здатна миттєво прискорити метаболізм на 23%. Звичайно, постійно їсти гостру їжу не треба. Але ось обід, трохи приправлений спеціями, ще нікому не пошкодив.

7. Грейпфрут

Ми знаємо, що грейпфрут - відмінне джерело вітаміну C, фолієвої кислоти і калію. Але на додаток до цього він сприяє зниженню рівня інсуліну в крові, який провокує організм на зберігання жиру і уповільнює обмін речовин. Навіть половина грейпфрута на сніданок здатна зарядити клітини організму енергією.

8. Білки

При вживанні білку наш організм спалює значно більше калорій, ніж у випадку з жирами і вуглеводами. Замініть звичну пасту і жирні продукти у своєму раціоні рибою, білим курячим м'ясом, бобовими, тофу і нежирним натуральним йогуртом, і ваше тіло в усіх сенсах відчує себе легше.