7 вітамінів, які життєво необхідні для людини

Ваше тіло працює по-іншому після 40 років в порівнянні з 20. М'язова маса зменшується, ми набираємо більше зайвої ваги, може бути менопауза, і у нас можуть з'явитися такі проблеми, як діабет, проблеми з серцем і багато що інше, тому вам потрібні зміни!

Одним з рішень є вітаміни і мінерали з хорошою їжею. Їжа завжди краща, ніж добавки, оскільки вони добре вбираються.

Дивися, ось найнеобхідніші вітаміни і мінерали, особливо для людей старше 45 років:

1. Вітамін B₁₂

Коли ми стаємо старше 40 або 50, B₁₂ має бути в достатній кількості обов'язково. Це важливо для здорового мозку і крові, і молоді люди / діти отримують це з їжі (курка, молочні продукти, риба, яйця), але літні люди виснажують кислоту шлунку і потребують більшої кількості B₁₂. Рекомендується отримувати їх в якості добавок або полівітамінів. У кількості 2,4 мг в день, цей вітамін розчинимо у воді, і надлишок його легко віддаляється організмом.

2. Кальцій

Дослідження 59 групових досліджень показало, що це зупиняє переломи у обох статей старше 50 років, і ви можете приймати його з їжі. Ми отримуємо кальцій в кістки в основному до 30 років, і це грає роль в здоров'ї кісток, коли ми стаємо старше. Він потрібний для основної роботи, наприклад, скорочення м'язів, роботи серця і нервів, біохімічних реакцій, тому, якщо вам бракує кальцію, тіло краде його з кісток.

Вам потрібний кальцій, але не вживайте його надто багато, оскільки це може завдати шкоди серцю. Жінки потребують 1000 мг в день у віці від 40 до 50 років, а жінкам старше 50 років - 1200 мг в день на здоровій дієті з сиру, сардин, молочних продуктів, брокколі, мигдаля, шпинату, кунжуту.

3. Вітамін Д

Це важливо також після 40 для вікових змін. Цей дефіцит викликає проблеми з серцем, діабет, РС і рак молочної залози або товстої кишки. Також D допомагає в поглинанні кальцію.

Такі продукти, як риба, зерно, крупи містять його, але вітамін D з їжі погано засвоюється. Сонце тут теж допомагає, тому щодня намагайтеся бувати на сонці. Проте, сонце є не завжди. Намагайтеся при першій-ліпшій можливості робити прогулянку в сонячну погоду. Також, якщо ви носите сонцезахисний крем, ви отримуєте його ще менше, але це необхідно для здорової шкіри.

4. Магній

Магній регулює тиск, що життєво важливо для жінок старше 40 років, у яких є ризик тиску. Дефіцит магнію викликає діабет, проблеми з серцем, запалення. Магній допомагає поглинати кальцій і підтримує м'язи, нерви, роботу серця і здійснює контроль цукру в крові.

Перевірте рівні Mg з лікарем. Якщо ви їсте здорову їжу, ви отримуєте досить (жінкам потрібно 320 мг в день у віці старше 40). Їжте темну листову зелень, горіхи, насіння, авокадо, боби.

5. Калій

Він зберігає нормальний тиск, незалежно від віку. У жінок після менопаузи більше калію означає менше ризику інсульту, і таке споживання складає 3,1 г, але це все одно нижче рекомендованого 4,7 г в день. Вам потрібний цей мінерал, але тільки якщо це рекомендація лікаря. Надто багато калію може пошкодити шлунково-кишковий тракт, серце і навіть викликати аритмію. Більшість людей отримують його з їжі, як банани, мангольд, боби, солодка картопля і сочевиця. Вам може бракувати цього мінералу, тому проконсультуйтеся з доктором.

6. Омега-3

Це жирна кислота, але і здорова. Вона нейтралізує проблеми, пов'язані з віком, і знижує ризик серцевих захворювань і проблеми з пам'яттю. Дослідження показали, що омега-3 знижує тиск і холестерин ЛПНП, тому пам'ять також стає кращою.

Ви можете отримати омегу з риби, волоських горіхів, льняного насіння, листової зелені, але пігулка так само хороша. Приймайте до 500 мг, якщо ви здорові і 800-1000 мг при проблемах з серцем, 2000-4000 мг для тригліцеридів. І поговоріть з лікарем про дози, можуть бути побічні ефекти.

7. Пробіотики

Не вітамінами і мінералами, але життєво важливі. Докази говорять, що пробіотики зберігають здоровий кишківник, а також регулюється вага, менше ризик серцевих захворювань, інсульту і діабету, і після 40 багато м'язової маси втрачається, тому ви отримуєте резистентність до інсуліну.

Пробіотики - це живі культури, їх не варто піддавати дії високих температур.