7 причин постійного відчуття голоду

Здавалося б, тільки нещодавно поїли, а ви вже знову відкриваєте дверці холодильника? Причин такій поведінці може бути декілька. Найпростіша - це порушення правил і режиму харчування, проте голод може свідчити і про проблеми зі здоров'ям. В деяких випадках непропадаюче відчуття голоду і зовсім не має прямого відношення до їжі, а говорить про нестачу в організмі вітамінів і мікроелементів.

Як би то не було, голод доставляє дискомфорт і заважає зосередитися на важливих справах, а для тих, хто прагне до стрункості, ця ще і велика перешкода на шляху до мрії. Спробуємо розібратися в можливих причинах неконтрольованого відчуття голоду і зрозуміти, що з ним робити.

Причина 1: неправильне харчування

Якщо ви не дотримуєтеся простих правил харчування, то можете не дивуватися з постійного відчуття голоду. Організм відчуває дефіцит речовин, життєво необхідних для його нормальної роботи: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини, мікроелементів. Їжте більше овочів і фруктів, молочної продукції, злаків. Пам'ятайте, що у вашому раціоні мають бути 3 повноцінних прийоми їжі і 2 перекушування. Це допоможе не переїдати, і вас не турбуватиме відчуття голоду. Крім того, обов'язково пийте багато води і не їжте за 3-4 години до сну.

Причина 2: нестача води в організмі

Медики радять випивати дорослій людині 1,5-2 літри води в день. Це має бути саме вода, а не солодка газована вода, чай, кава або пакетовані соки. Вода допомагає виводити шлаки і токсини з організму, а також доставляє поживні речовини і кисень в клітини. Це невід'ємний пункт в програмі правильного і здорового харчування.

Нестача води в організмі або зневоднення порівнянні за відчуттями з відчуттям голоду. Саме тому звичайну спрагу частенько плутають з голодом. Зрозуміти це дуже просто. Якщо ви тільки що поїли, але не відчуваєте насичення, перш ніж доторкнутися до добавки, випийте склянку води. Ось побачите, додаткова порція вам вже не знадобиться.

Причина 3: у вашому раціоні відсутній чай

Чай без цукру допомагає позбавитися від відчуття голоду, особливо якщо він зелений з листочком м'яти. Це до того ж відмінний тонізуючий і освіжаючий напій. Жоден інший чай так не нейтралізує відчуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів у своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і навіть сприяють схудненню. Зелений чай також має високі антиоксидантні властивості, що підвищує стрессоустойчивость і запобігає хворобам серця.

Причина 4: неправильно підібрана дієта

Будь-яка дієта - стрес для організму. Він припиняє отримувати звичні і частенько такі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини і включає захисну функцію: накопичує жировий запас. Як наслідок, їсти хочеться частіше і більше. Особливо часто це зустрічається у тому випадку, якщо дієта підібрана неправильно і не відповідає основним особливостям вашого організму.

Звичайне відчуття голоду загострюється під час низьковуглеводних дієт. Організм голодує, недоотримує енергію і вимотує її. Якщо ви з якихось причин не можете відмовитися від такої дієти, то включіть у свій раціон якомога більше овочів і фруктів, а також злаки. Але пам'ятайте, що найбільш ефективний спосіб не лише позбавитися від зайвої ваги, але і бути здоровим - це правильне харчування і фізична активність.Причина 5: вплив психологічних чинників

Слід визнати, що частенько ми їмо тільки тому, що нам нудно. Робота за ноутбуком, перегляд телевізора, читання книги в затишному кріслі - хто з нас хоч раз не грішив і не прихоплював за компанію тарілочку з солодощами? Розв'язати проблему можна, переглянувши своє відношення до їжі. Ми їмо для того, щоб заповнити сили і енергію, а їжа - це фізична потреба, яка, звичайно, може бути і приємною, але найголовніше - має бути корисною. Є ряд психологічних трюків, які допомагають обдурити організм. Один з прийомів - замінити великі тарілки на маленькі.

Порція скоротиться, і ваш організм думатиме, що він отримав досить їжі, раз тарілка вже порожня. Також пообіцяйте собі, що ви їсте тільки в межах кухні. Повірте, кількість непотрібних перекушувань помітно скоротиться. Працює і відоме, ефективне правило: їжте повільно, а їжу ретельно пережовуйте. Тоді в організму буде досить часу, щоб передати в мозок сигнал про насичення.

Причина 6: підвищена розумова діяльність

Важливою обставиною є те, що відчуття голоду викликане потребою мозку, а не є фізіологічною потребою усього організму. Саме мозок подає сигнал, вимагаючи організм заповнити бракуючу енергію. Відчуття голоду, викликане розумовою діяльністю, легко піддається корекції підвищенням рівня глюкози в крові. Інші продукти для насичення в даному випадку виявляться неефективними.

Організм, не отримавши достатнього рівня глюкози, зовсім скоро запросить добавки для заповнення бракуючих елементів. Найкращими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалисті вуглеводи: рис, хліб, інші зернові продукти, горіхи, боби, картопля, кукурудза.

Причина 7: порушений режим сну

Американські вчені провели дослідження, в якому взяли участь 68 тисяч чоловік. Результати, які вони отримали, говорять про те, що люди, які сплять 7-8 годин, менш схильні до набирання ваги і ожиріння, ніж ті, хто спить по 5-6 годин. Саме тому недосип є однією з головних причин виникнення відчуття голоду. Гормон лептин відповідає за апетит, а порушення сну, недостатню кількість годин, проведених в ліжку, уповільнює процес його вироблення. Організм намагається заповнити нестачу лептина за рахунок їжі. Як результат - постійне і неконтрольоване відчуття голоду.