.jpg "7 міфів про сон, які заважають спати")
7 міфів про сон, які заважають спати
2018-11-04 20:00:01
Думаєте, що робите все для того, щоб висипатися? Але все одно почуваєте себе так собі? Почитайте цей матеріал. Можливо, ви припускаєтеся малюсінької помилки, яка і призводить до неприємних наслідків. Наприклад, спите по вихідних до обіду в надії відіспатися. Так от, так робити не потрібно.
Міф № 1. Сон можна надолужити
Міф: іноді (наприклад по вихідних) потрібно спати допізна, щоб відновитися після недосипу.
Насправді: набагато важливіше, щоб час сну був приблизно однаковим впродовж усіх семи днів тижня - тоді і засинати щоночі буде простіше.
Міф № 2. Тренування ввечері - хороша ідея
Міф: вечірнє тренування настільки вимотує, що заснути буде простіше.
Насправді: хорошому сну сприяють тільки регулярні тренування. Займатися ж краще всього як мінімум за три години до сну, щоб організм встиг повернутися до нормальної температури.
Міф № 3. З віком можна спати менше
Міф: чим старше ми стаємо, тим менше треба сну.
Насправді: у будь-якому віці людині потрібні 7-9 годин сну в день. З роками міняється тільки розпорядок дня, тому і виходить дрімати з ранку і менше спати вночі.
Міф № 4. Сон - це відпочинок для мозку
Міф: вночі відпочиває мозок, для цього сон і потрібний.
Насправді: набагато більшого відпочинку вимагає тіло, а не мозок, який продовжує функціонувати і контролює усі процеси (наприклад дихання).
Міф № 5. Треба примушувати себе знову лягти спати
Міф: якщо ви прокинулися вночі, потрібно намагатися лягти і заснути знову.
Насправді: через 15-20 хвилин безуспішної боротьби з безсонням буде краще пройти до іншої кімнати і зайняти себе чимось. Це допоможе зняти стрес і швидше лягти спати.
Міф № 6. Перед сном корисно проводити час в спальні
Міф: вечорами краще знаходитися в спальні, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
Насправді: спальня повинна асоціюватися у вас зі сном, а зв'язок з іншими справами, на зразок роботи або читання, тільки сприяє безсонню.
Міф № 7. Спати потрібно в теплі
Міф: краще всього спати, укутавшись в теплу ковдру.
Насправді: засинати набагато простіше в прохолодній кімнаті, тому можна спати під ковдрою, але трохи відкривати вікно.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...