7 ефективних засобів для запобігання виникнення раку

Зниження ризику розвитку раку є важливим кроком у боротьбі з цим злом!

У 2012 році було зареєстровано 14 мільйонів нових випадків раку у всьому світі і 8,2 мільйона смертей, пов'язаних з раком.

70% усіх смертей від раку доводиться на країни з низьким і середнім рівнем доходу.
Очікується, що число випадків раку у всьому світі збільшиться на 70% впродовж наступних двох десятиліть.

Що таке рак?
Рак - це результат численних змін на клітинному рівні, викликаних поруч різних чинників. Вони варіюються від інфекцій (одна п'ята усіх видів раку у всьому світі викликана хронічною інфекцією) через випромінювання (наприклад, радіація), їжу і навіть алкоголь.

Поради зі зниження ризику розвитку раку, грунтуючись на фактичних даних:

1. Підтримуйте здорову вагу тіла
Він варіюється залежно від вашого зростання, раси і віку, але в цілому він вважається ІМТ (індекс маси тіла) від 20 до 25.

2. Рухайтеся більше
Вправи не лише корисні для серця, але і для зниження ризику розвитку раку. Рекомендується активне фізичне навантаження принаймні 30 хвилин щодня. В результаті це сприяє хорошій біохімії в організмі, оскільки генерує ендорфіни, які потрібні для емоційного і фізичного здоров'я.

3. Їжте більше фруктів, овочів і горіхів, насіння
Вони прості, дешеві і доступні круглий рік. Вони багаті клітковиною, і як відомо, зменшують шанси раку товстої кишки. А також рекомендується пити зелені соки і смузі. Це доведено багатьма людьми: їх неймовірно сильна ефективність проти хронічних захворювань і ракових захворювань різних типів.

4. Зменшіть споживання шкідливих жирів і цукру

Особливо часте вживання смажених і промислово перероблених продуктів.

5. Обмежте м'ясо у своєму раціоні
Ще дуже багато людей вважають м'ясо найкориснішим і поживнішим продуктом. Але багато європейців, американці і австралійці вже наслідують правила менше є м'ясних страв. М'ясо, яке продається на комерційній основі, в основному містить речовини, які токсичні для нашого організму, такі як гормони, миш'як і нітрати.

6. Скоротити вживання алкоголю
Це чинник ризику для деяких видів раку рота і горла. Вживання 50-100 мл якісного вина - це розумний спосіб понизити ризик.

7. Їжте менше солі
Пам'ятайте не лише про те, що ви додаєте до своєї їжі, а також про вміст солі в основних продуктах харчування, таких як хліб і м'ясні продукти.

На додаток до цих рекомендацій більшість лікарів також пропонують:

Захистіть себе від інтенсивної дії сонця
Для тих, хто живе в найжаркіших частинах планети - рекомендується носити одяг приховуючу велику частину шкіри і капелюх. Захист від ризику розвитку меланоми особливо важливий для дітей.

Не паліть
Зупиніть звичку палити. Використання тютюну залишається найбільш важливим чинником ризику розвитку раку.